如果所有你必须做的滑雪运动都是为了滑雪，这不是很好吗？ 当然。 但事实是，滑雪对身体的要求也是通过在斜坡上进行滑雪练习来达到最佳效果。
1 - 普拉提练习滑雪运动
普拉提是专门研究核心力量 ，灵活性，平衡性和控制力的锻炼方法，特别适合滑雪训练。
所选择的普拉提练习在接下来的练习中将针对滑雪者的具体情况进行说明：
- 加强并打开臀部屈肌，同时保持骨盆稳定
- 建立平衡技能
- 让大腿内侧保持平行
- 支持臀部稳定上身的能力
- 加强和伸展背部
- 整体核心条件
您将找到基本的练习说明，并附有关于每项练习如何帮助滑雪者形式的更详细说明和说明。 这些练习可以自己完成，作为一个热身或融入更大的滑雪锻炼计划。
2 - 站立普拉提Legwork
滑雪锻炼的好处：温暖你的腿，训练双腿保持平行排列，调整腿部，臀部和核心肌肉，提高平衡
基本练习练习指导：
- 站在足够远的地方，让你的肘部弯曲，但手掌平放在墙上。 当你提高平衡时，你可以远离墙壁。
- 站立得很高，肩膀放松。 你的脚踝，臀部，肩膀和耳朵是一致的。 你的双腿平行 ，双脚朝前。
- 弯曲你的膝盖，让你的身体直下。 你的膝盖应该追踪你的脚，而不是通过你的脚趾。 高跟鞋留在地板上。
- 当你的膝盖仍然弯曲时，按下半脚趾。
- 在半脚趾处，按下地面以升起站立在你的脚上。
- 保持你的姿势直上下，把你的脚后跟放在地上，延长你的脊柱和你的腿后面。
- 重复该模式五次。
3 - 脊柱伸展运动
滑雪锻炼的好处：提高灵活性，拉伸背部和ha绳肌，调节腹部肌肉。
基本脊柱伸展运动说明：
- 坐在你的坐骨上，双腿伸直在你的前方，臀部分开，双脚弯曲。 紧张的腿筋？ 轻轻弯曲膝盖和/或坐在折叠的毛巾或小枕头上。
- 大气吸气：在你前面抬起你的手臂到肩膀高度以下; 当你的能量通过头部向上延伸时，让你的肩膀保持稳定。 延长你的脊椎在两个方向。
- 深呼出：像在一个球上一样向前卷曲。 伸向你的脚趾。 你的背部弯曲，你的腹部被抬起。 你会感觉到你的背部和腿筋拉伸。
- 吸气：用你的腹部肌肉使你的骨盆直立，然后向上滚动你的脊柱直到你再次坐高。
- 再重复三次。
4 - 滑雪练习：普拉提骨盆卷曲
滑雪锻炼的好处：加强背部，臀部和ha绳肌。 调理大腿内侧，温暖脊椎，打开臀部前部。
骨盆卷毛练习说明：
- 用中立的脊椎躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，腿和脚平行。 肩膀远离耳朵，手臂在一侧，轻轻地压在地板上。 吸入。
- 呼气：将腹部肌肉拉伸并沿着地面拉长脊柱，然后倾斜骨盆，使骶骨平躺在地板上。 当你的骨盆继续蜷缩起来，让你的脊椎从垫子上滚下来时，通过双脚和手臂背部压入地板。 保持双腿平行。 这对您的滑雪运动训练很重要。
- 当你的膝盖，臀部和耳朵在一条线上时停止。 体重在肩胛带和手臂背部的较低部位，而不是你的脖子。 吸入。
- 呼气：用脊椎骨缓慢将脊椎推回到地板，椎骨。 通过胸部软化，上腹部然后低肚。 释放到中性脊柱。
- 再重复三次。
5 - 滑雪练习：普拉提交叉
滑雪锻炼的好处：加强腹部肌肉，注重斜肌，加强臀部屈肌，提高骨盆稳定性
Criss Cross的练习说明：
- 用你的腿躺在桌面上躺着。 用肘部伸直双手放在头后。
- 呼气：拉上你的腹肌，将上身脱下垫子。 吸入。
- 呼气：当你旋转你的上躯干时，保持你的肘部张开，胸部宽，这样你的左肩就会朝着你的右膝前进。 当你扭动时，伸展你的左腿弯曲，以45度角伸出一条腿（越高越容易，越硬越低）。
- 吸入来中心 - 上半身卷曲，桌面上的腿。
- 呼气：当你转动你的上身时将右腿伸展，将右肩朝左膝盖。
- 吸入来中心 - 上半身卷曲，桌面上的腿。
- 重复六组。
6 - 普拉提飞镖
滑雪锻炼的好处：加强后背，伸展并打开前躯干
Dart的基本练习说明：
- 躺在你的肚子上，双腿并拢，直立在身后，手掌向上。
- 啮合你的腹部肌肉，将你的腹部抬起来朝向你的脊椎。 臀部（臀部肌肉）和腿部也必须支持这一举措。 吸入。
- 呼气：你的脖子延长，你的脊柱伸展，你的头顶上放出很多能量，你的上半身从垫子上略微抬起。 你的脖子是你的脊椎的延伸，所以不要皱起来抬头。 以超人姿势伸展双臂。
- 吸气：稍等片刻。 肚子解除了。
- 呼气：延长到垫子
- 重复三次。
7 - 滑雪运动：初学者普拉提开瓶器
滑雪锻炼的好处：加强核心，专注于斜倚，改善上半身稳定性
初学者开瓶器的基本练习说明：
- 躺在你的背上，把你的腿伸向天花板。 你的膝盖可以稍微弯曲。
- 通过接触腹部肌肉并将手臂背部压在垫子上来稳定上半身。
- 将你的双腿放在一起，并开始将它们绕到右边，让左臀抬起，但保持上身安定。
- 把腿放下（只要你可以控制它们，不要让后面的弧形起来），并绕着左边，让右侧的髋关节抬起。
- 返回中心。
- 重复该模式三次到每一边。
8 - 滑雪练习：站立的弓步髋屈肌伸展
滑雪锻炼的好处：伸展臀部屈肌，改善平衡，呼吸核心肌肉，调理大腿内侧
常规步骤的基本练习说明：
- 以良好的排列姿势站立，双腿平行 。
- 弯曲你的右膝盖，稍微向前倾斜，并将你的左腿放回，靠在脚掌上。 确保你的臀部均匀。 将你的双手放在你的右大腿上以保持稳定。
- 通过在臀部开口增加伸展。 整个躯干向上和向后。 保持臀部稳定和腿部平行。
- 保持伸展15到30秒。 深呼吸 。
- 如果你感觉稳定，让你的肩胛骨滑下你的背部，因为你的手臂抬起头来增加伸展和平衡的挑战。
- 在另一边重复。
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