南海滩饮食的目标是帮助您减轻体重,燃烧脂肪,平衡血糖 - 并在服务中达到这一目标,它将在第一阶段去除精制碳水化合物,谷物,豆类/豆类,含糖饮料和酒精,这是饮食中最严格的阶段。
在第二阶段,你添加一些淀粉蔬菜,豆类,豆类,水果(但不包括果汁)和全谷物。
你停留在这个阶段,直到达到目标体重。
在阶段3中,您可以适度地添加各种各样的食物。
所以,鉴于任何加糖加糖的饮料在南滩都不成问题,当你渴望一种甜美清爽的饮料时,你喝什么?
饮料规则
幸运的是,饮食与饮食一样明确地规定了饮料的规则。 有关饮料的主要规则是:
- 水应该是你的主要饮料
- 不要食用糖 , 高果糖玉米糖浆或其他形式的糖 ,包括果汁和苏打水。
- 将含咖啡因的饮料限制在每天1到2个
- 第一阶段没有酒精
- 直到阶段3才开始喝啤酒(但低碳饮食中的啤酒可能会非常棘手)
饮料想法
考虑到这些规则,下面列出了你可以对这种饮食的不同阶段毫无内疚。
- 水,定期,闪闪发光,或柠檬挤
- 番茄汁
- 蔬菜鸡尾酒汁,如V8蔬菜汁
- 牛奶,在限制范围内
- Seltzer(不加糖)
- 苏打水
- 黑咖啡(或人工加糖),每日1至2杯
- 无咖啡黑咖啡
- 无糖(热或冰)的茶,每天1至2杯
- 无咖啡茶 ,无糖
- 第一阶段后用晚餐干酒
- 非碳酸饮食饮料,包括无糖粉状混合物
- 适量的碳酸饮食饮料(以及含咖啡因的碳酸饮料,主要是非无咖啡因可乐,包括在每日1至2份的限量内)
南海滩饮食上的酒精饮料
干酒是适宜的,适量饮用。 限制为1至2份,每份4盎司。
这些饮料可以在有限的基础上消费,可能每周一次或两次:
参见南海滩饮食食物清单的其余部分。
成功秘诀
做你的作业。 知识就是力量。 阅读,阅读,阅读有关南海滩饮食的所有内容,然后再尝试尝试,让自己做好准备,在冰箱中腾出空间,食用适合的食物,并在需要时让家人上船。
下载食物清单。 南海滩饮食有三个阶段。 持续两周的第一阶段是最严格的。 接下来的两个阶段将会慢慢重新引入更多的碳水化合物。
计划你的每周菜单。 任何饮食的成功都取决于你准备食物和计划菜单的准备情况。 它减少了“抓东西”,因为你手头没有配料。
建立一个支持系统。 随时改变你的饮食方式,朋友,家人,正式支持团体都很重要。 需要时间来调整,让某人回避挫折是一件好事(如果他们不介意的话)。
>来源
>南海滩饮食手册。 PDF。