正确做到这一点很重要。 就是这样。
最近，一些室内骑自行车的人和教练问我怎样才能让室内骑自行车更充分地锻炼身体，可能是通过使用手持砝码或在骑行期间进行腹部锻炼。 这种兴趣无疑来源于某些场所正在做的事情：例如，SoulCycle在训练结束时采用了轻量级哑铃的动作; 飞轮有骑乘者使用轻微加重的杠杆来完成二头肌卷发，头顶压力机，三头肌压力机等， 和各种精品工作室都有人对着把手或其他上身动作做俯卧撑。
对自行车上的重量和健美操说“不”
尽管我赞赏人们渴望全身锻炼，但是室内骑自行车课程并不适合它。 原因如下：首先，很多室内自行车运动员在骑行时保持适当的姿势已经很困难，所以如果添加手把俯卧撑或二头肌卷发或带有重量的头顶压力机，这是一种伤害设置（特别是你的背部，脖子，臀部或膝盖）。 另一方面， 轻重量（1到5磅）的重量多次重复不会增加肌肉质量或强度 ; 你需要使用更重的体重，并做更少的代表来适当地挑战你的肌肉。
至于你可以通过做特定的呼吸练习来获得真正的核心锻炼的概念，正如我听到一些教练声称的那样，这是无稽之谈。 是的，你会让你的腹部肌肉收缩和扩张，但单靠空气移动不会构建或调整肌肉。
你需要抵抗。 对于你的手臂也是如此：尽管你可以在室内单车锻炼过程中稍微调节上臂和其他常见故障点 ，但即使你要举灯，也不会在室内骑车时建立主要的肌肉力量或轮廓分明的定义骑自行车的重量。
切入追逐
这并不意味着你不能让室内单车锻炼成为全身锻炼。 你最好的选择是每节课后10到15分钟做一些针对你想要工作的区域。 这样，假设您参加了45分钟的自行车课程，您的总体锻炼仍然只需一个小时。 这是花的时间！
下面看看你如何优先考虑这种方法：
如果你想得到一个良好的上半身锻炼：当你的身体完全预热后，将它保存在课后。 前往健身房的重量区域，您可以正确执行各种上半身力量训练 。
如果你想真正加强你的核心，并在你的腹肌中建立肌肉定义：做各种版本的木板（前板，侧板，木板塔等），以及其他结果生成的AB练习 。
如果你想要一个最小而有效的上下身体：坚持基本的体重训练 。 这意味着蹲下，胸部按压，提升，腿部按压，拉下拉，三头肌下压等。
另一种选择是在一些健康俱乐部和精品工作室提供：混合（或融合）课程，您可以在那里获得室内骑自行车和瑜伽（或普拉提或雕刻或垫子）锻炼，并将其分为一类。
通常这些比例接近50-50比例的自行车运动到另一种运动形式，总共45-60分钟（换句话说：骑自行车25-30分钟，然后进行类似量的补充锻炼）。 这些课程的目标是给你两个练习，但关键的细节是“其他”锻炼（瑜伽，普拉提，ABS等）是在自行车外完成的。 这就是它的安全性和有效性。