为了你想要的身体而吃
运动营养可以让身体变得健康并达到你想要的身体。 运动营养只是一种说法，你在为目标而吃东西。 运动员参加需要特定营养需求的运动，以帮助他们在最佳水平上竞争。 这可能意味着改善运动表现，获得瘦体重， 减少体内脂肪或减轻体重 。 这对你意味着什么？ 运动营养是一种为你想要的身体进食的方式。
如果你体力活跃，抱着脂肪店，只是没有足够的能量来维持锻炼，那么运用适当的营养可能是扭转这种情况所需的一切。 体育营养被证明是运动员和活跃成人的成功方法。 这与我们许多人熟知的应用健康饮食策略是一样的。
重要的是运用运动营养方法来实现你的目标。 与长跑运动员相比，健美运动员的饮食会有一些差异，但总体而言，食物选择会非常相似。 当我们享受简单而有效的营养时，我们倾向于使饮食健康复杂而紧张。 以下技巧将帮助您融入运动营养，并为我们想要的身体进食。
保持食物杂志
保持体育营养轨道的最佳问责制工具之一是保存食品期刊。 研究表明，坚持健身杂志的人忠实地取得了最大的成功。 消耗所有的食物和饮料可能会让你感到沉重负担，但随着时间的推移，它会成为你的朋友。 在数周内，当食物偏离轨道时，它迫使我们为不良的饮食习惯负责。 从我们的文档中学习是该期刊的重点。 一旦采用健康的饮食习惯 ，我们通常不需要杂志，特别是当我们变得更加运动营养精明。
把你的食物日记作为私人教练的下一个最好的事情，问你是否真的想吃那个。 食物的选择会让你更接近你想要的身体还是远离你的目标？ 据美国国家运动医学研究院称，每个人都应该记录他们的食物，甚至是健身专业人员。 期刊是提高食品意识和问责制，提供有用信息并帮助进行膳食计划的好方法。
食物期刊可以简单化，每天记录每次健康膳食几次，或像计算卡路里 ，克数和分离大量营养素食物组一样复杂。 无论您选择尝试哪种期刊方式，它都应该与您的生活方式融为一体，并且有助于激励您正确地进食以达到目标。
计划和准备你的餐点
学习如何计划和准备健康膳食是运动员用来取得成功结果的最重要策略之一。 这种流行的营养方法促进了一周的饮食，并为我们的身体锻炼提供燃料。 适当的营养也刺激身体更有效地燃烧脂肪 ，改善身体组成。
这意味着留出时间来购买，烹饪和分离出健康的膳食。 不幸的是，当生活忙碌时，我们中的许多人选择快速简单的加工食物，而不是在家里准备的真正优质的食物。 根据美国运动理事会的说法，制定计划对成功准备膳食至关重要。 为了实现你想要的机构，这将是最重要的战略之一。
要保持正轨，请在一周内预留一天批量烹饪，使用crockpot，准备蔬菜和分餐。 当你控制自己吃的东西时，你可以控制自己的健康结果。 以下是包含在每周准备餐中的流行健身食品：
使用营养时间
已知运动员每天吃几次来达到并保持他们运动的最佳健身状态。 这也被称为营养时间 。 研究表明，全天分隔小食可增加新陈代谢，刺激肌肉蛋白质合成（生长）并促进脂肪流失。 它也被证明可以维持血糖（糖）水平，增加能量，让我们在白天保持满意。
天然健美运动员和健身爱好者通常使用营养时间作为帮助创造精益运动外观的一种方式。 据国际运动营养学会杂志报道，当碳水化合物和蛋白质在锻炼前后的正确时间消耗时，运动成绩会提高。 以下例子是运动员营养时间的典型一天（3小时间隔）：
- 早上6点：1个蛋白质来源+ 1个碳水化合物+ 1个脂肪
- 上午9点：蛋白质小吃+ 1个水果或蔬菜
- 中午：1蛋白质来源+ 1碳水化合物
- 下午3点：蛋白质点心
- 下午7点：1蛋白质来源+ 1碳水化合物+ 1脂肪
虽然营养时间表示许多好处，但应用这种方法是个人选择。 一些运动员和活跃的成年人选择加油，每天吃三顿较普通的早餐，午餐和晚餐。
像运动员一样吃
我们中的许多人认为改善我们的健身和实现运动外观意味着减肥。 这就是我们通过成功的营销所相信的。 事实是，许多这些饮食限制了太多的卡路里 ，缺乏营养素，并且可能造成更多的伤害而不是好的。 身体是一台高效的机器，需要能量来获得最佳的健康和健身。
已经显示剥夺人体重要营养物质会降低我们失去脂肪，维持肌肉的能力，并降低新陈代谢。 像运动员一样吃就意味着正确饮食，而不是少吃，达到我们想要的身体。 当你选择吃各种各样的营养丰富的食物来支持积极的生活方式时，你会得到很好的结果。
根据国际运动营养学会杂志 ，为了保存肌肉，减少脂肪和维持运动表现，小卡路里的赤字效果最佳。 换句话说，消除重要营养素的极限热量限制性饮食不是实现健身目标的最佳方式。
以下示例膳食计划融入了优秀的运动营养，使运动员在表现最好的同时看起来不错：
对于活跃的女性，每日膳食计划样本（约1800卡路里）可能包括：
- 用餐1 - 1个全蛋和4个蛋清炒，配上莎莎和1杯水果
- 餐2 - 4汤匙鹰嘴豆泥与1杯小胡萝卜，或芹菜棒
- 膳食3 - 带烤鸡肉的大绿叶沙拉（6盎司），半杯熟豆，2杯切碎的混合蔬菜和莎莎酱
- 餐4 - ½杯纯酸奶，½杯蓝莓
- 膳食5 - 烤三文鱼（8盎司），加柠檬，½杯糙米和2杯熟西兰花小花
每名男性活跃男性的日常膳食计划（约2500卡路里）可能包括：
- 用餐1 - 3个全蛋炒，1/2杯纯酸奶，半杯蓝莓和1/3杯格兰诺拉麦片
- 膳食2 - 混合蛋白质奶昔（ 2勺蛋白粉 ，¾杯浆果，¼杯椰奶，1汤匙亚麻籽，水）
- 餐3 - 瘦牛肉（8盎司）汉堡裹在生菜淋上番茄，洋葱，芥末装饰，3杯绿色蔬菜
- 膳食4 - 混合蛋白质奶昔（如上）
- 餐5 - 烤鸡（6盎司），½杯奎奴亚藜沙拉和1杯西兰花
吃肌肉生长
根据研究， 营养在肌肉发育中扮演着最重要的角色 。 不幸的是，我们中的很多人出现在我们的锻炼中，并忘记了饮食权是培训过程的一部分。 积极的成年人经常因错误的营养信息或时尚的食物计划而导致饮食失误 。
建设肌肉是艰苦的工作，优秀的运动营养对这一过程至关重要。 根据生活方式和活动水平，每个人的饮食计划会有所不同。 从来没有一个适合所有健美或运动饮食的单一尺寸。 据国际运动营养学会杂志刊登的一份立场文件， 健美运动员和其他运动员应该根据他们的运动能量需求量身定制他们的食物摄取量。 这包括为每个人独特设计的多种平衡常量营养素（蛋白质，碳水化合物和脂肪）。
考虑水是一种必需的营养素
据说水是运动营养中最重要的营养素。 经常运动会导致我们出汗，并增加我们的饮水需求。 在我们的运动最好的表现和实现我们想要的身体将需要喝大量的水 。
水占人体一半以上，调节体温，维持消化，保护器官。 它还在肌肉功能，运输营养素以及清除体内毒素方面发挥重要作用。 没有水，我们就无法生存，体力活动需要我们喝更多水。 根据美国运动委员会的说法，在一小时的运动中，我们可能会因强度和环境条件而失去高达1夸脱的水。
保持水分对于最佳的身体机能和运动表现至关重要。 研究根据许多因素提供了不同的饮水建议，包括年龄，健康状况，活动水平以及您住在哪里。 一般来说，你应该喝足够的水，以免感到口渴。
一个很好的水合指标是尿液无色或淡黄色。 在运动前，运动中和运动后喝水也很重要。
补充剂可以帮助
许多运动员和活跃的成年人正在使用补充剂来提高运动成绩，刺激肌肉生长和恢复，并增加脂肪流失。 研究表明，一些补品比其他补品更好，并可能提供运动营养计划的优势 。 但是，缺乏补充管理和质量控制可能意味着质量差和产品无效。
选择补充剂是个人选择。 临床研究正在检查补充剂的作用，建议您复查发现以确定它们是否适合您。 也建议在服用补充剂之前咨询你的医生。
一句话来自
运动营养是另一种描述饮食的方式，以达到您的运动成绩目标并实现您想要的身体。 运动员和活跃的成年人已将运动营养纳入其中，以刺激脂肪流失，提高运动成绩，并提高美学。 我们大多数的日常营养需求可以满足吃各种营养丰富的食物，以支持我们的锻炼和生活方式的身体需求。 使用运动营养将这些健康食品结合在一起，使我们能够实现我们想要的身体，并且与定期运动结合使用时效果最佳。
>来源：
> Chad Kerksick等，营养时间，职位立场， 国际运动营养学会杂志 ，2008年
>多米尼克阿代尔，硕士，研究生，我只需要一个叮咬......问责制意味着计数，2014年美国国家运动医学研究院
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> Tiffani Bachus，RDN等人，健康生活，健康生活，膳食准备101，2015年美国锻炼委员会