只需45克碳水化合物一整天
当你第一次开始低碳水化合物饮食时，有一点指导是很好的。 不是为了创意而挣扎，当你还是新手时，寻找低碳水化合物菜单是一个很好的举措，因为所有的工作都是为你完成的。
例如，这种低碳水化合物菜单从早餐卷饼开始，并用无菌卷心菜完成。 对于大多数低碳水化合物饮食来说，这是一个很好的菜单（超越了低碳水化合物阶段）。
它有45克有效碳水化合物和27克纤维，包括早餐，午餐和晚餐以及下午点心。
早餐
我们将用一个健康的早餐卷饼和甜瓜的一面开始新的一天。 一定要寻找低碳水化合物玉米饼，这是非常有用的所有时间 。 这些在碳水化合物计数方面有所不同，但可以使用受欢迎的品牌，这些品牌可以含有约5克可用碳水化合物和7克纤维。
午餐
今天的午餐会很好吃，很少吃饭，比一份好的沙拉更适合。 通过添加一点鸡肉，你可以添加大量填充你。 另外，请确保您在敷料上明智地选择，因为有些糖已添加到它们中。
- 4盎司煮熟的鸡肉
- 2汤匙无糖意大利式敷料
小吃
没有理由跳过零食，你只是想确保它们对你的饮食有益。 如果你找不到无糖的桃罐头，寻找新鲜的水果或冲洗果汁的桃子很好。
- 1/2杯山寨奶酪
- 1/2杯无糖桃罐头，如“Carb Clever”
晚餐
晚餐时，我们有一个非常有趣的餐点。 未粉碎的卷心菜很容易制作，并且包括您选择的低脂碎肉。 它很美味，还有新的尝试，所以你不会觉得无聊 。
营养分析：此菜单提供45克有效碳水化合物加上27克纤维，102克蛋白质和1500卡路里。
关于此菜单的注意事项
卡路里可以通过添加和减去蛋白质和脂肪来改变。 例如，如果你饿了，增加更多的卡路里，或者，如果你的特定碳水化合物的需求不同，请改变碳水化合物食品的数量。