卡路里计数技巧和工具
当您查看营养成分标签时，卡路里计数是您可能首先考虑的问题。 食物提供卡路里（或千卡 ）形式的能量。 所有的食物都提供卡路里，无论他们是否有营养标签，并且当你知道有多少人时，达到你的体重目标要容易得多。
卡路里计数器是持续跟踪卡路里摄入量的最简单方法之一。
您可以在手机或电脑上使用应用程序。 即使你没有持续使用卡路里计数器，最好在至少一两天内尝试一下，最好是典型的平日和典型的周末日，以了解你是否达到了每日卡路里目标 。
您还应该熟悉自己喜欢的食物的卡路里数量，以便您可以做出更明智的即时决定。
毕竟，知识就是力量。 从审查营养标签开始。 如果您的手机方便，您可以轻松搜索食物。 许多卡路里计数器应用程序还允许您扫描食物的条形码以轻松找到其营养成分标签。 除了卡路里之外，标签还提供有关食物内容的宝贵信息，因此了解如何阅读它们至关重要。 并确保遵循正确计数卡路里的措施和措施 ！
我应该吃多少卡路里？
知道你最喜欢的食物的卡路里计数只有在你知道你应该争取的总数时才有用。
事实是，这个数字根据年龄，性别，活动水平， 每日消耗的卡路里和体重目标而不同。 换句话说，在营养成分标签上引用的“ 2000卡路里饮食 ”并不适用于所有人。
那么你应该吃多少卡路里？ 将您的信息输入到每日卡路里目标计算器中查找，然后使用卡路里计数器追踪您的食物摄入量并查看您是否达到了目标。
碳水化合物，蛋白质，脂肪和酒精有多少卡路里？
一些食物比其他食物含有更多的卡路里，并且通常取决于食物的常量营养素含量。 一般来说，食物由碳水化合物，蛋白质和脂肪组成，每种食物都提供不同数量的卡路里：
碳水化合物每克提供4卡路里
蛋白质每克提供4卡路里
脂肪提供每克9卡路里
如果你正在喝酒，请记住一克能提供七卡路里的热量。 喝了几杯酒后，您最喜爱的酒精饮料中的卡路里确实可以堆积起来 - 这很有道理。
适当的份量将提供平衡的卡路里量。 做一些部分大小的错误或吃一顿膳食脂肪含量过高的食物 ，你可能会消耗比你意识到的更多的卡路里。
所有的卡路里都一样吗？ 了解卡路里与饮食质量
卡路里来自哪里？ 从蛋白质中摄取大部分卡路里，或从碳水化合物中摄入更少的卡路里会更好吗？
一段时间以来，专家一直在讨论这个问题，但答案很简单：卡路里在计算数字方面仅仅是一卡路里，但不同的卡路里来源会对体重产生不同的影响，因为饱腹感和影响对激素。
底线：专注于健康，均衡的饮食，包括水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白以获得最大收益。
营养成分标签是否准确？
我们希望相信营养成分标签是100％准确的，但由于测量技术不完善，FDA标签规定，烹饪技术的差异以及消化率等因素， 通常不会 。
我们看到的数字仅仅是估计数字，但它们是我们可以用来实现目标的有力估计。
请记住，用于计算卡路里目标的公式也可以提供估计值。 如果你密切关注他们，但没有看到你想要达到的结果，与注册营养师，医生或其他健康专业人员一起工作，找出原因是个好主意。