在追踪体重减轻方面，我们大多数人都依靠量表告诉我们是否失去了体重或体重增加。 但是，随着人们快速学习，这不是跟踪你体重的最佳方式。 一个量表可以衡量一切，包括肌肉，脂肪，骨骼，以及当天你吃什么或喝什么。 它并没有告诉你你真的需要知道：你有多少脂肪？
身体构成
身体成分仅仅是瘦体重与脂肪体重的比率。 脂肪过多会导致健康问题，如心脏病，糖尿病，高胆固醇等严重情况。 如果你的身体脂肪保持在一个合理的水平，你会更健康，当然，更苗条。
妇女的体脂类别
- 10-12％ - 必需脂肪
- 14-20％ - 运动脂肪水平
- 21-24％ - 健身脂肪水平
- 25-31％ - 可接受的脂肪水平
- > 32％ - 肥胖
男性的体脂类别
- 2-4％ - 必需脂肪
- 6-13％ - 运动脂肪水平
- 14-17％ - 健身脂肪水平
- 18-25％ - 可接受的脂肪水平
- > 26％ - 肥胖
那么，你怎么知道你的身体脂肪是什么？ 以下是测试人体组成的最流行的方法。
如何测试你的身体脂肪
DEXA（双能量X射线吸收测定法）
这个测试是用来测量骨密度的，但它也可以测量人体脂肪百分比以及大部分脂肪的位置（就像你不知道的那样）。
有关DEXA的事实：
- DEXA使用全身扫描仪和两种不同的低剂量X射线来读取骨量和软组织质量。
- 大约需要10-20分钟做身体扫描
- 它提供了高度的精度和2-3％的误差范围。
- 这被认为是测量人体脂肪和骨密度的金标准
- 这是无痛的
请咨询您的医生，看看这是否适合您，并打电话给您的保险公司，因为他们可能会承保。 成本通常约为100美元。
静水压称重
这只是说水下称重的一种奇特方式。 像DEXA一样，这个测试是更准确的测试之一。 怎么运行的：
- 你坐在一个水箱里面，并尽可能多地吹出空气
- 你在水下浸泡，在那里你吹出更多的空气
- 由于脂肪比水轻，脂肪越多，浮起的越多。 该秤通过测量水下重量来计算出人体密度。
- 误差范围大约为2-3％，但精度取决于您排出的空气量。 你必须全力以赴，否则将不会如此准确。
- 这是一种测量人体脂肪的困难方法，因为它可能会令人不舒服，甚至可能会在老的肺中没有空气的情况下在水下浸泡。
许多大学提供这个测试约25-50美元。 打电话给你当地的大学，询问他们是否提供这个。 Fitness Wave在南加利福尼亚州，内华达州和亚利桑那州以49.95美元的价格提供流动静压称重。
卡尺（又称夹点测试）
此方法使用卡尺在您身体的几个区域测量皮褶厚度。 怎么运行的：
- 一位专家在不同的地方捏你的皮肤，并用卡尺测量它们。
- 结果被插入一个公式来确定你的身体脂肪。
- 其结果是基于皮肤下脂肪厚度反映总体脂肪的想法。
- 它可以像提及的方法一样准确，但通常不是。 这取决于测试人员将脂肪从肌肉中分离出来并找到合适的点来捏的技巧。
- 如果您年龄较大（因为脂肪随着年龄增长而向内移动），或者因为公式基于白色科目而非白色，结果也可能会偏斜。
- 这是检查身体脂肪更方便的方法之一，通常是无痛的。
您可以在很多健康俱乐部和大学进行测试，而且费用很低或没有。 你也可以购买你自己的卡钳，但我不会对你得到的结果感到兴奋。 如果你不熟练，结果可能会失败。 总是确保你得到同一个人来测试你的身体脂肪，因为结果可能因测试者而异。 在哪里可以找到身体脂肪卡钳。
生物电阻抗
这是使用BIA量表测试身体脂肪最快的方法之一。
- 无论是使用手持式秤还是站在BIA秤上，信号都可以通过手或脚或脚来传递。
- 信号传播越快，肌肉就越多。
- 结果是基于水传导电的事实。 脂肪几乎不含水，而肌肉含水量约为70％。
- 该方法可以准确（误差4％），但结果受到水合作用，食物摄取和皮肤温度的影响。 如果你脱水，你的身体脂肪百分比会比现在更高。
这是一个简单的方法来测试你的身体脂肪。 一定要在一天的同一时间进行测试，最好是在早餐前的第一件事，但在一杯水之后。
身体质量指数
- BMI考虑您的体重和身高，为您提供一个与BMI图表比较的数字。
- 它不会给你一个身体脂肪百分比，但表明你是否肥胖或超重。 例如，如果你的BMI是22，那并不意味着你的身体脂肪是22％。
- BMI小于18.5表示体重不足
- BMI 25-30被认为是超重
- 超过30的BMI被认为是肥胖的
- 这个计算并不准确，因为它没有考虑到年龄或性别。 肌肉发达的人可能具有高BMI，并不反映实际身体组成
显然，有很多方法来测试你的身体脂肪（许多我没有时间谈论）。 准确性很重要，但所有这些方法（如果使用正确的话）都可以在2-5％的范围内测量人体脂肪。 跟踪你的身体脂肪是确保你减肥和增肌的最佳方式。 由于体脂测量不会显示出微小的变化，因此不要过于频繁地测试。 每4-8周最好。