你放弃了多少次运动? 如果你像我们中的大多数人一样,可能比你能数的次数多。 有很多原因让我们很难坚持锻炼计划 。 有时我们会放弃我们无法控制的原因 - 例如疾病或伤害 。 有时候没有特别的理由。 一分钟,我们正在锻炼身体,为自己拍背,接下来的事情,你知道,10磅回来了,内疚和挫折也是如此。
我们放弃总是有一个原因,并且在任何锻炼者的生活中都有可能发生的关键时刻需要注意。 这些时刻可能会造成如此多的挫折,如此多的自我怀疑,你可能会觉得你别无选择,只能退出。 然而,在这些艰难的时刻,你需要继续前进。
找出你放弃运动的原因以及你可以做些什么。
1 - 你放弃,因为你不减肥
如果你运动减肥 ,你期望减肥并不令人惊讶。 也许你甚至有实际的减肥目标 ,比如一周减掉一磅左右。
但是,当你开始一项锻炼计划时,你可能会注意到一件奇怪的事情,那段时间你可能不会失去任何体重。 这很常见的事实并没有让它更容易被吞下。 如果你甚至没有得到结果,有什么意义呢?
为什么你不应该放弃
你可能会认为这是放弃的最佳时机,但这正是继续前进的时刻,有很多原因可以解释。 你可能会失去英寸而不是秤的重量 ,这意味着你正在以不同的方式获得结果。 或者你的规模可能对你撒谎,而不是告诉你整个故事。 别忘了, 减肥很难 。
但让我们把它归结为继续前进的最重要的理由:因为有时候,你只需要继续做下去,然后才能知道事情会如何发展。 所以,如果你处在这种情况下,如果你现在可以放弃减肥 ,只要让自己去做就可以了? 让自己锻炼你最好的方式,让自己的身体做出反应,因为它会以自己的方式。 这可能不是你设想的方式,但是如果给予足够的时间,一致性和对睡眠的注意力,压力管理,锻炼,当然还有你的饮食习惯,它会作出反应。
请记住, 如果你不减肥 , 你可以做些事情,比如看看你的饮食习惯,或者雇用一名教练帮助你解决问题。
最大的问题是, 多少时间 ? 真正的答案是,只要它需要,体重减轻就会因人而异,这取决于从基因和激素到年龄和性别的所有因素。 根据我个人和我的客户的经验,我的答案更像是3-6个月,有时甚至是一年 。 这个建议是基于这样一个事实,即我们大多数人需要大量的练习来获得一致的锻炼计划,而且我们中的大多数人都会在此过程中几次失败。
2 - 或更糟......你实际上正在增加体重
不减肥是不够的,但开始锻炼计划后体重增加可能是非常可怕的。 这比你想象的更普遍,没有人会责怪你有一个下意识的反应和完全戒烟。 然而,再次,现在不是放弃的时候,不管规模或想法可能告诉你什么。 你可以随时改变自己正在做的事情,或者了解更多关于开始减肥计划时的期望,但是你不能做什么? 放弃了。
为什么你不应该放弃
如果规模上升,那并不意味着你做错了什么。 事实上,如果你正在做有氧运动,力量训练,并且你正在跟踪你的卡路里,就像在实际计算你吃多少卡路里一样,你很有可能处在正确的轨道上,不管比例尺告诉你。 最初体重增加的罪魁祸首是:
- 增强肌肉 - 如果你开始举重,你会穿上一些肌肉。 如果你是一个女人,那可能会吓到你 ,但是有两件重要的事情要记住:1.很难穿上大而笨重的肌肉,而不努力工作,甚至男人也会为获得肌肉而挣扎。 你想要更多肌肉。 肌肉实际上可以帮助你减掉脂肪,因为它比脂肪更具代谢活性。 获得肌肉可能意味着规模上的颠簸,但是以一种好的方式。 这意味着你正在增加肌肉,失去英寸,这正是你想要的。
- 保水 - 这在新锻炼者中也很常见,作为身体愈合过程的一部分,也是让糖原 (身体需要运动的燃料)更有效地进入人体的一种方式。 糖原与多余的水一起储存在细胞中,所以你运动得越多,身体可以更有效地储存和使用糖原,这意味着你的细胞自然会保留更多的水分。
现在,还有另一个明显的罪魁祸首:吃太多卡路里,如果你没有跟踪,这很容易做到。 很容易补偿我们的锻炼额外卡路里或额外的休息,甚至不知道它。 如果你想减肥,并有相反的经历,首先看看你的饮食。 在继续讨论可能会增加体重的其他原因之前,请密切注意您正在吃什么和吃多少。
如果你失去了英寸并且变得更强壮,但仍然担心比例尺会说什么,我的建议就是把它丢掉。 还有其他一些方法可以跟踪你的进展情况,比如进行测量,这些方法更可靠,并告诉你实际需要的信息:你的身体组成是否在变化。
3 - 它很难锻炼
不幸的是,“痛苦”和“运动”这两个词经常出现在同一句话中。 我们知道“没有痛苦,没有收获”以及“疼痛是离开身体的弱点”这些老套的说法,但是如果你曾经从运动中感受到疼痛,那么你知道关心你可能取得的进展是多么的困难在未来做出。 同样不幸的是,除了慢性损伤之外 ,大部分这种疼痛是我们通过锻炼太辛苦而造成的。 更糟糕的是,这完全没有必要。 我们可能会认为我们必须全力以赴,以最大的重量或最高的强度全速前进,但如果你想要一个能够真正生活的节目,那么痛苦是你想要培养的最后一件事。
为什么你不应该放弃
锻炼不应该受到伤害,如果是这样,除了一些僵硬/酸痛之外,你做错了。 是的,你应该超出你的舒适区 - 呼吸困难,在目标心率区工作 ,出汗,也许感觉有点不舒服。 如果你举重,你应该感觉到你的肌肉正在努力提升体重,也许有点燃烧。 新锻炼正常后的一两天就会有一些酸痛 。 但是,如果你每天都感到疼痛,或者几乎不能动,那么你就太过努力了。 同样,如果您感觉到您的关节或肌肉出现实际剧烈的拉扯或刺痛或无力跳动,请停止正在做的事情,并在看不到医生的情况下继续看医生。
运动过程中或运动后避免疼痛的其他方法:
- 确保你没有太多锻炼 。
- 确保你轻松进入一个项目 ,并在推动过度之前给你的身体时间来增强力量和耐力。 尝试这个4周的Jumpstart计划是开始进行基本锻炼计划的好方法。
- 了解正常不适与真正疼痛或损伤之间的差异 。
- 在你自己的范围内工作,如果你不确定这些是什么,请小心谨慎或雇用私人教练来帮助你解决问题。
- 给自己时间。 你练习得越多,它越容易获得,伤害就越少。
- 不要害怕从初学者的水平开始。 我们中的很多人在长时间休息后试图跳回旧训练中,那时我们遇到了最痛苦和最痛苦的时刻。 我们很难承认我们需要从头开始,但如果它已经运行了一个多月,那正是您需要做的。
4 - 你感到无聊
虽然锻炼并不是世界上最令人兴奋的事情,但如果你一直感到无聊,那么你做错了。 当然,它一直都不会很有趣,但是你应该得到某种快乐,不管它是简单的满足,感受你自己的力量和健身,享受某种锻炼,或者只是欣赏你镜子里的肌肉。
如果你一遍又一遍地做同样的事情,或者做一些你不喜欢的训练,你会感到无聊,最终你会完全放弃。
为什么你不应该放弃
这是不是跑步机的错,你厌恶它到最后一个按钮,螺栓和皮带。 即使跑步机或任何你使用的机器是唯一可用的东西,也有办法改变你正在做的事情,并为你的日常工作留下一些生命。 事实上,我们中的一些人可能需要完全回到制图板上来确定我们真正喜欢做什么。 如果你讨厌健身房,也许你更喜欢在室外或在家工作 。 如果你有竞争力,可以尝试训练一些特定的东西,比如自行车比赛或5K。 如果结构化锻炼让你感到窒息,那么请释放自己的力量去做自己的事情 - 玩一场网球比赛,或者尝试一次exergame游戏,或者一整天都要走几次散步。 让你所做的一切都算得上。
你也可以通过很多方式混合你的锻炼,你可以每天锻炼不同的锻炼。 一些想法:
- 间隔训练锻炼
- 高强度间歇训练
- 循环训练
- 训练营锻炼
- 如何改变你的力量锻炼
关键是,不要因为无聊而放弃。 如果你愿意承担风险并尝试新事物,那么每个人都有一些东西。 当然,你可能会在第一时间做错,但我们都需要失败的自由。