这Tabata锻炼是通过做高强度间隔燃烧卡路里的好方法，它会挑战你的整个身体。 这项高级锻炼包括5个Tabata套装，重点是低冲击力，高强度锻炼。 你会做20秒的每一对练习，休息10分钟，每组重复4分钟。 这个锻炼确实包括壶锻炼，所以你应该在尝试这些动作之前熟悉壶铃训练 。 选择一个Tabata Set进行短时间锻炼，或者完成全部五个锻炼，持续25分钟。
注意事项
如果您有任何医疗伤害，疾病或情况，请去看医生。
需要的设备
一个中等重的壶铃（替代哑铃），一个med球（可选），滑动盘或纸碟
如何
- 热身后，在每个Tabata组中交替练习，每个练习20秒并休息10秒。
- 重复每个Tabata设置4次，然后休息大约一分钟，然后再进入下一个Tabata。
- 除非你需要更多的休息，否则每套约需5分钟。
- 跳过任何会导致疼痛或不适的运动，并根据需要添加更多的休息，同时试图挑战自我并推动自己的极限。
1 - 热身Tabata：步骤触摸
尽可能向右走出去，向上摆动手臂。 将左脚带入，碰触地板，然后向左走。 重复，尽可能快地移动20秒，休息10秒。
2 - 与Med球的膝盖举
将med球（可选）直接从头顶上拿起，并将右膝盖抬高至臀部水平，同时将med球带到膝盖上。 在另一侧重复20秒，休息10秒。
3 - 低冲击跳跃的杰克
开始时将右脚伸出身体，几乎像一个侧蹬，同时将右臂向上和头顶盘旋。 迅速将脚踩回去，然后将左脚踢出，左臂在头顶上摆动。 继续尽可能快地从一边到另一边跑20秒，休息10秒。
4 - 与彩虹武器的低冲击跳跃的起重器
在双臂上方绕行时，向右步方向跳跃。 当你转身向左走时，以另一种方式绕着胳膊转。 替代方面尽可能快地旋转手臂，就像画彩虹一样。 重复20秒，休息10秒。
重复2次，共4分钟。
5 - Tabata Set 1：熊爬
蹲在地板上伸出双手，直到你处于木板位置。 尽可能快地将手伸回蹲下站起来。 *可选：在最后添加俯卧撑和/或跳跃以获得更多强度。 重复20秒，休息10秒。
6 - 前板与木板踢
用右脚踢，然后将右腿摆回地板，将双手撑在地上。 将右侧的左脚踩到木板上，暂时保持不动，然后再次向前推动左腿。 站起来，再次用右脚踢，然后退回到木板中。 重复20秒，然后休息10秒。 这是否会在下一次移动到另一边？
重复4次，共4分钟。 休息30-60秒
7 - Tabata Set 2：壶铃侧向摆动
拿起一个壶铃，向右走，把壶铃摆在膝盖之间。 当你弹出髋部以将重量摆动到肩部时，将脚放在一起。 再次向右走，摆动膝盖之间的钟，当你一起踏上时，在上方摆动钟。 重复系列向左20秒，休息10秒。
8 - 单臂摆动壶铃侧步
在你身边的右手拿一个壶铃。 向右步走，蹲下，摆动膝盖之间的重量。 当你退后时，将体重摆成二头肌卷曲，直线向上重量结束。 重复20秒，休息10秒，每次交替两侧。
重复4次，共4分钟。
休息30-60秒
9 - Tabata Set 3：滑动Burpees
用滑脚站在滑板或纸盘上，并蹲在地板上。 将脚滑回木板位置并进行俯卧撑（可选）。 将脚滑回并站起来。 重复20秒，休息10秒。
10 - 滑板登山者
从burpees，在地板上保持在一个俯卧撑位置，脚趾仍然在滑翔机的光盘上，并交替将膝盖向胸部，如同运行尽可能快。 保持臀部向下，并尽可能高地驱动膝盖。 重复20秒，然后休息10秒。
重复4次，共4分钟。
休息30-60秒
11 - Tabata Set 4：壶铃单臂悬空摆动
在膝盖之间蹲下并摆动一个中型壶铃。 向前推动臀部，使用下半身的力量将壶铃向上摆动，手臂伸直。 将体重向下摆动，并在切换侧面之前重复8次。
12 - 冲刺与壶铃
握住壶铃并旋转，将身体向右转并进入弓步。 当你向后推，重心向上摆动，在你转动另一侧进入弓步时，将壶铃转向另一只手。 继续20秒，休息10秒。
重复4次，共4分钟。
冷静下来，舒展
总锻炼时间：25分钟