食物选择可以帮助你管理不适
节食者常常对大众饮食的一些副作用感到惊讶。 例如，许多人在阿特金斯诱导阶段会出现便秘。 这个问题经常被问到：
我听说你在阿特金斯饮食期间容易出现便秘，特别是在诱导阶段。 如果遵循低碳水化合物饮食计划，我是否会遇到违规行为？
阿特金斯饮食中的便秘
确实， 在阿特金斯饮食的开始，许多人确实经历了便秘。 它通常发生在程序中最严格的部分，即感应。 但其他减肥者不会经历任何类型的消化中断。 它不同于个人，所以我不一定会感到不舒服。
为什么便秘在阿特金斯诱导？
诱导是阿特金斯节食者最常见的排便异常情况。 归纳是整个阿特金斯计划中最严格和最困难的阶段。 所以你也可能会遇到其他不适，使便秘更麻烦。
那为什么便秘会发生？ 如果没有正常摄入水果，蔬菜和谷物，您的膳食纤维摄入量可能会减少。 膳食纤维提供许多益处，包括定期排便。
所以当你减少纤维时，你可以很容易地经历短期的便秘。
怎么办阿金斯便秘
如果你已经阅读了关于诱导，你意识到它会显着改变你的饮食习惯，当然，你的饮食的重大改变可以导致浴室习惯的重大变化。
但有些事情可以减轻影响。 事实上，有些人可能会导致你更多地去洗手间。
首先也是最重要的事情是喝大量的水。 多少水就够了？ 不要以口渴为指导。 如果可能的话，你甚至可以每天推荐超过这种老式八眼镜。 随身携带一瓶水，并定期饮用。 如果有帮助，每隔30分钟设置一次闹钟和啜饮。
结果将是你更频繁地跑到洗手间。 检查你的尿液的颜色，看看你是否适当地水合。 暗黄色表明你仍然可以水合以防止便秘。 接近清晰的颜色表明您可能已经喝够了。
你也可能会发现服用纤维补充剂，如Metamucil，可以帮助缓解便秘。 那泻药呢？ 不要自动假设服用泻药是最好的解决方案。 泻药有时对系统过于苛刻。 有些人甚至对他们有不良反应，比如呕吐。
如果您有体验，Atkins博士会分享一些其他方法来缓解此问题。 查阅他书中有关归纳章节的规则部分，以获得更完整的指南来处理这种不舒服的情况。
最后，如果您在大约五天后没有排便，您可能需要咨询医生。 如果您在排便习惯持续数日后出现严重腹部不适，请立即联系您的医生。