我们都知道我们应该加强训练。 毕竟，这是一种不那么秘密的方式来提高你的新陈代谢，并保持强劲的40，50，60年代和以后。 尽管如此，你还没有承担过力量训练的任务，但让我们给你额外的微调，你可能需要 - 其中21个，确切的说。
从情绪促进到姿势改善以及几乎所有的类别之间，研究后的研究表明，力量训练对健康的身体和精神至关重要 。
梅奥诊所建议健康成年人每周至少进行两次20-30分钟的力量训练，这不是承诺增加现有锻炼方案的时间。 所以，如果你最近没有打过重量或做过你的木板 （记住，力量训练可以利用哑铃或者只是你自己的 体重 ），这里有21个更多的科学支持理由。
定期力量训练
1.改变 你的新陈代谢。 力量训练是启动新陈代谢的关键！ 为什么？ 它增加你的肌肉质量，帮助你在休息时燃烧更多的卡路里 - 即使你没有锻炼。
2. 给你更多的能量。 众所周知，任何一种运动都可以减轻疲劳并提高自然能量水平，举重也不例外。
3. 改善关节健康和稳定。 用哑铃或仅仅是自己的体重进行重量训练可以增加骨密度，并加强控制关节的肌肉，从而提高稳定性。
4. 减少焦虑。 研究表明，在举重过程中释放的内啡肽可以帮助减轻焦虑并促进整体幸福感。
5. 改善你的姿势。 加强像木板或仰卧起坐等核心的体重锻炼会改善你的姿势 ，这可以帮助颈背痛或预防未来受伤。
6. 提高你的信心。 一项对152名女性进行研究的参与者分成两组，一组每周接受两次体重训练，持续15周，其体重指数得分显着较高，该指数表示一个人的身体形象自尊。
7. 增加骨量。 随着年龄的增长，举重能够显着降低骨关节炎或骨质疏松症的风险，因为它会增加骨量 。
8. 帮助你执行日常活动。 重量训练不仅帮助你看起来更瘦更雕刻，而且通过更轻松地进行日常活动来提高你的生活质量。 当你练习训练时，从铲起到举起重物的任何事情都会变得更加容易，这是你随着年龄的增长而采取的一种赋予权力的事实：知道你强壮和独立，足以自己照顾事情。
9. 增加血流量。 研究表明，抵抗运动（如举重）改善整个身体的血液循环，甚至比有氧运动更有效。
10. 降低你的癌症风险。 最近的一项研究表明，通过结合心肺功能和力量训练，锻炼可以将肺癌或乳腺癌的风险降低30％。
11. 增强你的免疫系统。 像任何其他形式的锻炼一样，重量训练可以提高免疫系统的有效性。
12. 帮助你更好地睡觉。 锻炼任何形式的锻炼都有助于改善睡眠质量，但研究表明，体重训练尤其可以帮助您获得更好的睡眠，这是您可以为整体健康做的最重要的事情之一。
13. 保持你的大脑清晰。 研究表明，体重训练有助于提高记忆力，语言技能和注意力，所有这些随着年龄的增长都会有所下降。 所以保护你的大脑以一贯的力量训练程序！
14. 保护你的动脉。 举重不仅可以帮助您减轻体重，从而使您有心脏病的风险，还可以通过肌肉去除血液中的葡萄糖和甘油三酯，这有助于防止动脉硬化。
15. 降低静息血压，保持心脏健康。 除了保持血液中没有葡萄糖和甘油三酯外，通过力量训练建立精益肌肉也可以减少您的静息血压，从而保护您的心脏。
16. 改善你的平衡。 瑜伽并不是唯一可以改善平衡的力量训练有助于改善协同工作的肌肉，促进更好的平衡。
17. 抗击季节性抑郁症。 虽然所有的运动都是季节性情感障碍的重要战斗力 - 当我们的阳光和锻炼减少时，冬季的疲劳或抑郁仍会持续，重量训练对消除冬季蓝调尤其有帮助。
18. 增加你的运动知觉。 你的运动知觉是你身体在时间和空间上的位置的概念。 为了更好的协调和运动知觉，举重是最好的解决方案之一，因为它会挑战你的平衡并增加你的平衡。
19. 预防和帮助治疗关节炎。 力量训练有助于加强和保护受关节炎影响的关节，并减少关节炎疼痛。
20. 提高灵活性。 研究表明，力量训练比静态拉伸更能提高灵活性 。
21. 帮助你活得更久。 总体而言，因为结合力量训练有助于保持心脏健康，使血糖水平正常化并预防疾病，将其加入到每周锻炼常规中可以帮助您活得更长（并且更强壮！），而不是没有它。