跑步者常见的是腿部肌肉痉挛，特别是当他们跑远距离时。 但如果你注意可能的原因并采取预防措施，你可以在将来避免肌肉痉挛。
确保你正在保湿
肌肉痉挛通常是脱水的结果，所以重要的是在运动前，运动中和运动后确保保湿。
运行前：在开始运行前一小时，尝试喝16到24盎司的水或其他非含咖啡因的液体。 在那个时候停止喝酒，这样你可以排除多余的液体，并防止在跑步期间不得不停下来去洗手间。 为了确保在开始跑步前保持足够的水分，您可以在开始前再饮用4到8盎司。 如果你正在进行长跑或比赛（比如马拉松比赛），你可以在开始跑步前做一个“盐枪”，以获得一些额外的盐。 拿一包盐，把它倒入你的手中，然后用水按照它。
在跑步过程中：跑步过程中消耗体液的一般经验法则：在跑步过程中，每20分钟应该摄取6到8盎司的液体。 在长时间运行（90分钟或更长时间）期间，您的一些液体摄入量应该包括运动饮料 （如佳得乐）以代替通过汗液损失的钠和其他矿物质（电解质）。
你也可以在跑步中途做另一个盐炮。 由于电解质紊乱导致肌肉痉挛常常发生，所以更换电解质至关重要。
运行后：不要忘记跑步后用水或运动饮料补充水分。 如果跑步后尿液呈深黄色，则需要继续补液。
它应该是一个轻柠檬水的颜色。
不要忘记预热和舒展
在开始跑步之前做适当的热身活动可以让你的血液流向肌肉，并有助于防止腿部抽筋。 慢跑慢跑10分钟，做一些热身运动 ，比如踢屁股，跳跃式起重器或高膝盖。 执行静态拉伸 ，在此过程中，在完成运行后，持续拉伸30-60秒。
你是否开始太快？
长跑或比赛结束后肌肉痉挛的另一个可能原因是你只是出门太快。 这里有一些方法可以避免在开始时过度加速，并通过储存的能量燃烧并撞击墙壁 ：
- 刻意运行你的第一英里比你计划运行最后一英里慢。 这很难做，因为一开始你很可能会觉得很强壮。 但请记住，在比赛的上半场中，每秒钟你都会跑得太快，在比赛的下半场比赛中，你可能会输掉比赛时间的两倍。
- 尽量确保你处于正确的起始位置。 不要以更快的跑步者开始自己，因为你很可能会努力跟上他们。
- 以舒适的速度开始你的比赛，并确保你在第一英里标记处检查你的手表。 如果你超出了预期的步伐，放慢速度。 在一英里之后进行速度调整还为时不晚。
- 不断告诉你自己，第一英里将有很多其他跑步者通过你。 但是你将在比赛后过关很多。
- 在训练过程中练习开始缓慢。 当你每周做长时间运行时，试着在最初的几英里内停下来，这样你就可以习惯于不太快的纪律。
定期按摩可能会有所帮助
进行运动按摩是治疗肌肉痉挛常常导致的疼痛的好方法。 经常按摩也有助于保持肌肉最佳状态，大大减少运动过程中肌肉痉挛的几率。 您也可以使用泡沫滚轮等按摩工具在家中进行自我按摩。
确保你也在做一些运行后拉伸以减少紧张感。
如何处理中期抽筋
保持充足的水分将有助于防止肌肉痉挛，但如果您在运动中处理痉挛，请尝试缓慢按摩和拉伸受影响的区域。 做一些腿部伸展一两分钟以缓解痉挛。
如果你的腿抽筋继续
如果尝试多种方法后腿部抽筋持续，请咨询您的医疗保健专业人员以确定抽筋是否是维生素缺乏，药物副作用或潜在医疗状况的结果。