即使你尽力去防止恼人的腿抽筋 ，有时候他们仍然会在跑步或大型比赛中打你。 好消息是，拉伸是一种在缓解抽筋方面取得巨大成功的策略。
如果你突然在小腿，四肢或腿筋上发生了一个令人讨厌的中途抽筋，这里有一段时间可以摆脱它们，这样你就可以重新跑步了。
1 - 小腿拉伸
小腿肌肉是痉挛的常见区域。 如果你的小腿肌肉在跑步时突然痉挛，那该怎么办？
- 走到你正在行驶的道路或道路的一侧，并停止跑步。
- 向你的非抽筋腿前进一步。
- 将你的抽筋伸展到身后，脚朝前，脚跟在地上。 你可以使用墙或树来推动，但这不是必需的。
- 你的前腿应该弯曲。 慢慢将你的体重转移到那条腿上，直到你感觉到你的痉挛小腿伸展。
- 如果您感觉不舒展，请将您的抽筋再移动几英寸，但请确保将后脚的脚跟保持在地板上。
- 感觉腿部小腿伸展，并保持15至30秒。 释放并重复。
- 如果您容易发生小腿痉挛，您也可以在另一段腿上做一些预防措施。
2 - 四拉伸
四头肌（前大腿肌肉）是跑步者的另一个麻烦区域。 如果您的跑车在跑步过程中突然抓住并痉挛，请尝试以下步骤：
- 移到路边或跑道上。 站直（不要向前倾），将你的痉挛腿的脚抬起，然后用手抓住你的脚。
- 将你的脚跟轻轻地拉向你的屁股，感觉你的四肢伸展。
- 保持你的另一条腿伸直，尽量保持膝盖尽可能靠近。
- 保持伸展15到30秒。 释放并重复。
- 如果你的四肢紧张，你也可以在另一条腿上做伸展运动，作为预防措施。
3 - 腿筋拉伸
在马拉松的最后几公里处，常见的情况是跑步者在他或她的脸上抓住他的或她的腿筋（大腿后部），表情很痛苦。 腿筋是一个非常常见的抽筋区域，特别是在比赛的后期阶段。 如果您患有中期腿筋抽筋，该怎么办？
- 移到路边或跑道上。
- 站在你的腿交叉和你的脚在一起。 你的抽筋腿应该在你的另一条腿后面。
- 用后膝盖缓缓弯腰。
- 朝你的脚伸展或将你的躯干朝向你的双腿。
- 保持伸展15到30秒。 释放并重复。
- 如果您的ha绳肌紧张，您也可以在另一条腿上进行拉伸，作为预防措施。
如果这种拉伸不能像你所希望的那样发挥作用，并且你能够躺在地上，那就试试这种肌肉拉伸 。
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