有一个安全有效的健身课程
你在健身房锻炼以改善你的健康，但你需要意识到潜伏在那里的风险。 了解如何预防可能会导致锻炼失败的常见事故。 有了这些提示，你可以保持你的锻炼安全。
1.每年进行一次健康检查
即使在活跃的人身上，糖尿病和心脏病等医疗状况也会潜入，所以不要跳过每年的检查。
大多数健身房和锻炼计划将要求或要求您进行体检，以确保您没有可能因某些类型的锻炼而变得更糟的健康问题。 但是你必须记得每年进行一次预约。
与你的医生讨论你的健身计划，特别是如果你有一个预先存在的条件或药物。 大多数情况下，您的医生会鼓励您的决定以获得更多的积极性。 但如果您有某些健康问题或风险，您可能会受到一些限制或小心。
2.不要跳过热身和冷静
做一个热身运动可以让血液流向肌肉，并为您的运动做好准备。
- 作为有氧运动的一部分（跑步机，椭圆形或固定循环），在增加运动到目标水平之前，以轻松的速度和轻松的运动开始3到5分钟。 在您的主要会议结束后，再花几分钟时间以较低的运动水平降温。
- 对于力量训练和其他锻炼活动，在跑步机上行走3到5分钟或步行到处进行热身运动可以帮助血液流向肌肉，这样您的表现就会更好。
3.逐渐增加训练
如果逐渐增加锻炼的时间，强度或锻炼次数，你的身体会受到很好的锻炼效果。
一个伟大的身体不是一天建成的，过早做太多会增加受伤的风险。
4.使用好技术
你如何做这项运动对获得好的结果和防止受伤都是至关重要的。 如果你用重量来拉紧腰部，最终你会感觉到疼痛。 如果您在跑步机上使用不良的姿势和超载 ，您会感到疼痛，疼痛和过度使用伤害。 在核心稳定性，定位和姿势上工作将有助于防止伤害和肌肉酸痛 。
5.使用私人教练进行健身咨询
尽管您可以使用应用程序和书面说明来尝试使用正确的技术，但没有什么能够让您的表单看起来很专业。 使用私人教练进行几次会话，以确保您正确地执行这些动作。 这是一项很好的投资， 私人教练可以成为所有人的最佳安全配件。 训练师将会观察你的表格，以确保你正确地锻炼身体，不会让你的腰部或关节出现问题。
训练师将逐步增加训练持续时间和强度，以最小的受伤风险为您提供最佳的训练效果。 训练师也将在举重过程中扮演点球员的角色。
6.保持健身房干净整洁
健身房事故的最大风险之一是绊倒左侧躺着的东西。 清除您在移动过程中可能碰到的物体的区域。 使用后请清洁设备，以防止感冒和流感。 大多数健身房都有消毒剂用于擦拭设备。
7.健身器材和机器安全
如果你不注意，跑步机，健身脚踏车和重量机器都有移动部件，可能会挤压和挤压你的手指和脚趾。
这就是为什么大多数健身房不允许孩子（无论多么受到监督）在锻炼区域。 确保在重量机器和杠铃上正确使用针脚和衣领。 请注意谁在你身边锻炼，他们正在使用什么样的动作，这样你就可以避开他们。
8.举重的检举人
许多健身房都要求这些举重重量轻易有效。 对于那些举起杠铃的人来说，这种情况尤其常见，因为当他们试图抬高一次时，可能会使自己的体重下降。
9.健身房的锻炼伙伴
单独在健身房锻炼并不是一个好主意。 如果发生伤害或健康紧急情况，您应该始终有一位朋友或工作人员。 与伴侣合作可以给你两组眼睛，看看可能发生的任何问题。 鼓励对方喝酒，充分和正确地呼吸，并清除障碍物的锻炼区域。 成为彼此的安全伙伴以及锻炼伙伴。