当你是瑜伽品牌的新手时,你可能会对你进入的内容有很多疑问,包括穿什么,带什么上课,以及如何准备自己。 知道什么是预期的,什么时候提前工作会帮助你感觉更舒适。 以下是我希望有人在开始瑜伽之前向我介绍的四个主题,包括穿什么,带什么,如何准备课程以及一些基本的练习技巧。
希望能够掌握这些信息将对那些不太确定自己准备好做瑜伽的人有所帮助。
穿什么
- 鞋子 :瑜伽通常是赤脚完成的。 您偶尔会看到带有某种袜子或鞋子的人,但通常是由于受伤或医疗条件。 对于那些厌倦了为健身房携带一双额外鞋子的人来说,这通常是个好消息。
- 裤子 :有许多不同风格的瑜伽裤 ,但是在第一堂课之前,你不必跑出去购买一双特殊的裤子 。 任何舒适的运动裤或短裤都可以。 几节课之后,你可能会觉得你希望你的裤子在每次伸展时更短/更长/更松/更高的腰/不会掉下来。 这是购物的好时机。 总是避免练习穿着不舒服的裤子,如牛仔裤。
- 上衣 :有点修身的衬衫效果最佳。 一件宽大的宽松T恤不是很好,因为每次你弯腰时它可能会滑下来。 而且你会做很多弯腰。 无袖上衣很受欢迎,因为它们允许手臂和肩膀的活动自由。 穿任何你喜欢锻炼的胸罩 。
- 热瑜伽:如果你打算做热瑜伽或Bikram ,有一些特殊的考虑。 有关更详细的专家建议,请参阅我们对热瑜伽服的建议。
需要带些什么
- 垫子 :如果你重新回到头等舱,如果你没有垫子,不要担心垫子。 绝大多数瑜伽场所都只有一两美元的地垫。 随着你继续上课,或者如果你在家里练习,你会想要投资自己的垫子。 对于哪种垫子适合您有很多不同的考虑因素。 看看我们的比较图表来帮助您做出决定。
- 水瓶 :如果你要去热瑜伽,大多数人都会带上一瓶水。 有了其他类型的瑜伽,你可以等到下课后喝一杯。
- 毛巾:如果你是一件大毛衣或正在尝试高温瑜伽,手巾是带给你的好东西。
- 道具:虽然我喜欢道具,但在大多数情况下,起初没有必要拥有自己的道具。 工作室将提供块,毯子和肩带 。 通常你的老师会告诉你课程需要哪些道具。 如果她不这样做,我总是喜欢抢一块和一条毯子。
如何准备
- 食物 :在做瑜伽之前,最好不要吃大餐。 当你开始移动时,所有东西都会搅动起来,如果你的胃太满,你可能会开始感到不适。 你可以在上课前一两个小时吃一顿清淡的小吃 ,并且很好。
- 热身 :如果你早上课,试试这些热身姿势 。 他们将帮助你为上课做好准备,让你看起来像你知道自己在做什么。 你也可以躺在你的背上,或者盘腿坐在你的垫子上。 这让你看起来很安详。
实践提示
- 观察和聆听 :当你第一次学习姿势时,可以浏览房间看看其他人在做什么,但请向老师寻求你的主要指导。 另外,当她描述如何做姿势时,听她的口头提示。
- 保持积极 :如果你的老师纠正你的姿势,不要感到不好。 实践指导是学习良好形式的最佳途径。 与其他人在他们的垫子上做的事情相比 , 不要苛刻地判断自己 。 每个人都在路上的不同地方。 保持轻松和保持幽默感。 笑,如果你摆脱姿势,微笑,当事情变得困难。 玩的开心。
- 相信你的判断 :记住你的做法是一个单独的过程。 没有其他人在你的身体内部,所以请按照你自己的判断来判断你能做什么,不能做什么。 随着时间的推移,您将学会辨别出您可能害怕或认为自己不能做的事情与实际上令您感到痛苦并可能危险的事情之间的差异。 不急于进入任何特定的姿势。 听听你自己的身体,并尊重它告诉你如何练习。
- 提出问题:也许最重要的提示是当你不明白某些事情时总是提问。 如果是关于瑜伽文化或礼仪 ,更有经验的学生几乎总是乐于分享他们的专业知识。 有关特定身体姿势的问题最好针对您的老师,无论是在上课期间还是在课后。