无论您是参加比赛还是健身运动，您都不想因受伤而受伤。 离开游戏或被迫不活动的时间是我们都想避免的。 美国骨科医师学会表示，虽然不可能预防所有损伤，但研究表明，如果运动员采取适当的预防措施，伤害率可降低25％。
无论你玩什么运动，都可以使用这些通用规则来预防伤害 。
在适当的身体条件下进行运动
请记住，周末战士的伤害率很高。 如果你参加任何运动，你应该充分训练这项运动。 期待这项运动能够让你成形，这是错误的。 遵循专门针对您的运动设计的常规训练计划，可以预防许多受伤。
了解并遵守体育规则
规则的设计部分是为了保持安全。 这对参加联络运动的人来说非常重要。 你需要学习和遵守行为准则。 遵守违规程序规定，坚持裁判员，裁判员和裁判执法。 这些规则是为了保持运动员的健康。 认识他们。 跟着他们。
穿适当的保护装备和设备
保护垫 ， 口罩 ，头盔，手套和其他设备不适合那些你认为很弱的人; 他们是为每个人。
适合你的保护装备可以挽救你的膝盖，手，牙齿，眼睛和头部。 切勿在没有安全装备的情况下玩。
休息
连续数天训练的运动员受伤较多。 虽然许多运动员认为他们训练得越多，他们会发挥得越好，但这是一种误解。
休息是正确训练的关键组成部分。 休息可以使你更强壮，并防止过度使用，疲劳和判断力差的伤害。
在玩之前总是预热
温暖的肌肉不易受伤。 适当的热身对于预防伤害至关重要。 确保你的热身适合你的运动。 你可以简单地开始你的运动，或根据你的活动练习特定的伸展或精神排练 。
非常疲劳或疼痛时避免玩耍
这是一个粗心的伤害设置。 疼痛表示一个问题。 你需要注意你的身体提供的警告标志。
影响运动损伤风险的两个因素
研究为我们提供了关于运动损伤原因的有用线索。 在预测运动损伤方面，有两个因素超过其他因素。 他们是：
- 有伤病史。 以前肌肉或关节受伤往往会发展成为许多运动员的慢性问题领域。 预热和拉伸先前受伤的部件是非常重要的。
- 连续数天的训练。 恢复期通过给予肌肉和结缔组织在训练期间修复的机会来减少损伤率。
资源：
美国骨科医师学会公共信息，2000年3月