7种方法克服挫折锻炼
经验丰富的跑步者知道，不是每一次在赛道或赛道上的表现都会成为令人振奋的体验。 有时候慢跑会变成一场琐事。 你可能会觉得好像你只是一路跋涉，通过动作，并倒计时，直到你可以冷静下来回家。 整件事可能令人沮丧，令人沮丧，甚至会让你怀疑你对健身常规的承诺。 尽管如此，在开始慢跑鞋之前，请尝试一些技巧来克服不好的磨合。
1 - 找出发生了什么错误
当你跑步不好时，花一些时间仔细研究为什么它可能会发生，问自己一些基本问题：你是否因过度训练而疲于奔命 ？ 然后考虑拨回你的努力。 你吃得好吗？ 如果不是，则改变运动前和运动后饮食。 你睡得好吗？ 较早的就寝时间可以帮助抵制健康疲劳。 你厌倦了你的日常工作吗？ 找到一条新的跑步路线或搭载一位朋友。 您也可以咨询医生，确保您没有可能干扰您锻炼的潜在医疗状况。
2 - 记住你跑步的原因
好吧，最后几英里是令人沮丧和痛苦的。 即便如此，即使出门减速或缩短跑步时间，出门移动也会带来显着的收益。 每周只需150分钟的适度运动，每天约20分钟即可获得丰厚的健康益处。 适度运动被定义为快走; 根据美国卫生和人类服务部的数据 ，每周只有75分钟的活动能够获得同样的优势。
3 - 做一个心理记录
艰难的运行可以为处理生活现实提供重要的教训：有时候事情很艰难，学习如何应对跑步道上的挑战可以帮助你在生活的其他方面处理它们。 如果你碰巧正在接受一项马拉松比赛的训练，那么当你跑步的时候会有一些粗糙的补丁给你提供处理比赛中困难时刻的工具 。
4 - 把笔放在纸上
一般来说，保持培训日记或博客关于您的跑步体验是一个很好的方式来监视你的进步。 写下痛苦以及你努力的狂喜可以帮助你摆脱挫折感，并且让你在纸上清理跑步的细节，这样你就可以检查什么在运行，什么不在。
5 - 说出来
所有参赛选手，无论是初学者，还是精英运动员，都会遇到难以渡过难关的日子，因此，您身处优秀的公司。 加入一个正在运行的团队，或询问那些倾向于阻止他们的朋友或同事，以及他们如何克服这些挑战。 了解你并不孤单会大大缓解你对跑步感到的焦虑，作为奖励，你可能会收集一些很好的应对技巧。
6 - 看看明亮的一面
是的，有一个。 糟糕的运行的一线希望是它可以帮助您更好地欣赏优秀的人。 在一次糟糕的奔跑之后，继续前进，然后回头看看所有其他令人兴奋和有趣的事情。 想想拥有一个跑步者高的令人难以置信的体验，并且知道下一次穿上鞋子时，同样令人陶醉的感觉就在你的掌握之中。
7 - 马上回到马上
或者说，回到赛道或线索。 不要让不好的跑步阻碍你跟上你的日常训练或训练。 你等待再跑的时间越长，你就越有可能找到无限期拖延的借口。 不仅如此，也许不需要很长时间，因为你的能力和技能足以减少，当你最终回去跑步时，你会发现你必须从头开始，或者至少需要时间来恢复到以前的状态健身水平。