当你年轻时，你可能不会花太多时间思考你的身体在你进入50岁，60岁以及更高时的功能。
或者你也许像我的母亲一样，永远37岁......永远让我永远都是14。无论哪种方式，当你长大后如何运作的唯一最重要的因素是你有多强壮。
我们知道，在整个生活中举重都能让你保持强壮，但如果你已经是一位老年人，那又如何呢？
你是否能够改变身材，或者当你年纪太大而无法建立力量和肌肉时，你有没有什么意义。
一项研究发表在美国医学杂志上说，你可以。 在这项研究中，研究人员检查了几项研究，以确定举重对50岁以上的成年人实际上是否有价值。他们发现，超过18-20周，老年人平均肌肉增加2.42磅，肌肉力量增加25-30％ 。
考虑到平均每个成年人每个月可以获得约1.5至5磅的肌肉 ，这非常令人印象深刻。
这是举重的更多重要理由。
1.让你活得更久
研究人员通过国家卫生统计中心死亡指数的死亡证明数据跟踪了受访者15年。 大约三分之一的受访者在2011年去世。
那些每周至少接受两次训练的老年人因任何原因死亡的几率比那些没有死亡的人低46％。
它改善你的大脑
抵抗训练可以通过涉及胰岛素样生长因子I和高半胱氨酸的机制防止老年人认知能力下降。 阻力训练的副作用虽然非常重要，但它在降低老年人发病率方面的既定作用。 阻力训练特别缓和了肌肉减少症的发展。
肌肉减少症的多因素有害后遗症包括跌倒和骨折风险增加以及身体残疾。 因此，临床医生应考虑鼓励他们的客户进行有氧运动训练和抗阻训练，不仅是为了“身体健康”，还因为“大脑健康”几乎可以带来某些好处。
它改善你的活力
它可以对付虚弱和脆弱以及它们使人虚弱的后果。 定期进行（例如，每周2-3天），这些练习可以增强肌肉力量和肌肉质量，并随着年龄的增长保持骨密度，独立性和活力。 此外，力量训练还能够降低骨质疏松症的风险以及众多慢性疾病（如心脏病，关节炎和2型糖尿病）的体征和症状，同时还可以改善睡眠并减少抑郁症。
在过去的十年中，研究人员已经开始展示力量训练对力量，肌肉质量和身体机能的益处，以及慢性病如糖尿病，骨质疏松症，腰背痛和肥胖症的改善。 小型研究发现，肌肉力量的增加与死亡风险降低有关。
如果你从来没有受过训练，可能很难入门，但知道未来的前景 - 更多的力量，更多的肌肉和更好的生活质量 - 可能会增加一点动机：
资源：
Peterson MD，Gordon PM。 老年成人抵抗运动：临床意义和处方指南。 Am J Med。 2011年3月; 124（3）：194-8。