规模是帮助还是伤害?
你有多重? 尽管这不是大多数有礼貌的人问的问题,但我们大多数人可能知道答案。
无论你今天早上,昨天还是上周衡量一下自己,都有一个很好的机会,就是你经常做的事。
研究表明,定期称体重可以帮助你保持长期的体重减轻。
这很好,但如果你还没有减轻体重呢?
在这种情况下,踏上规模可能不是最积极的经验。
你可能会有一些常见的想法:“我从昨天开始真的获得了5磅?” 或者“我没有失去一英镑,我怎么了?”
无论你如何衡量自己的体重,你可能不会考虑的一个问题是:是否正在衡量自己是否帮助你减肥或站在成功的道路上?
有时规模可以帮助,但有时可能会受到伤害。
衡量还是不衡量?
对于你们中的一些人来说,定期不知道自己体重的想法可能看起来像是陌生,因为不知道你们讨厌利马豆。
尽管与利马豆不同,鳞片有各种各样的情绪,思想和信仰,但事实确实如此。
当你踏上它时,你会决定自己的一些事情:无论你是胖还是瘦,你是成功还是失败,甚至可能是你对自己作为一个人的感受。
它常常与我们的身体形象相关联,这是我们许多人经常与之奋斗的事情。
对于一些人来说,规模是保持减肥的重要和有用的工具,但对其他人来说,它可能妨碍成功。 你陷入了哪一组? 如果您不确定,请详细了解您可能想要缩小比例的原因。
刚刚开始? 您可能想要放弃比例
对于维持体重减轻的人来说,秤是一个很好的工具 。 每天看他们的体重是确保他们的饮食和锻炼计划保持正轨的一种方式。
但是,如果你刚刚开始减肥计划,那么规模上的数字可能具有欺骗性,让你觉得即使你现在还没有进步。
首先,当你开始锻炼时,你所做的进步都发生在你的身体内部,一直到细胞水平。
你的心脏正在学习如何更有效地抽血,你的身体正在创造更多的线粒体来应对这种新的需求,并且你的肌肉越来越适应你的锻炼。 这些东西根本不会以规模显示。
不幸的是,饮食和锻炼的辛勤工作并不总是反映在新锻炼者的量表上,特别是在头几周内。 开始减肥计划时可能发生的一些事情:
- 延迟结果 - 体重变化需要多长时间才能显示出来? 我们中的大多数人在看到规模发生重大变化之前需要几周的饮食和锻炼,即使这样,我们也可能根据日常体重波动获得不同的读数。
- 不切实际的期望 - 当你在锻炼和饮食方面努力工作时,你可能期望的不止是你的身体能够提供的东西,这会导致失望。
- 隧道愿景 - 我们非常专注于规模,以阻止我们从训练中获得的其他东西。 当你是初学者时,运动的长期回报并不总是显而易见的,你忘记了还有其他的锻炼和健康饮食的理由 。
如果你对你在规模上看到的东西感到灰心,考虑每个月衡量一次,而不是每天或每周一次,以便让你的身体适应你正在做的事情。
只需从混合中抽出一段时间,看看你的精神状态是否有变化。
当你消除这种沮丧时,你会发现你更有动力。
另一种选择是将你的注意力从减肥的细节转移,并专注于你实际需要做的事情,比如:
- 展示你的锻炼 - 根据你每周做多少锻炼而不是失去多少体重来设定目标。 现在你有一些有形的东西可以定期跟踪。 看到你完成的锻炼日历会给你一个成功的感觉,这个量表可能不会。
- 了解你的身体 - 直到你坚持锻炼才能减肥,直到你建立起耐力和力量,你才能做到这一点。 在开始的几周内进行实验,调整你的身体并找出你的能力。
- 学习如何锻炼 - 如果你是初学者,有一段学习曲线可能需要一段时间才能克服。 在给自己施加太大的压力以减轻体重之前,给自己空间来学习良好的形式,扎实的技巧和有效的训练方法。
灰心? 您可能想要放弃比例
我的一位朋友用对待毒蛇的方式来对待她的规模。 她把它藏在她的衣柜里,每当她不小心看到它时,就会甩开。
我们中的许多人对任何规模都有相同的内脏反应 - 当我们在健身房通过体重计时,或者当被指示站在医生办公室的体重计上时,会发抖。
如果不增加每周减少一定数量英镑的压力, 改变你的生活方式和习惯是很困难的。 你的身体并不总是合作 ,你很少会在日常生活中获得完美的一切。 从右脚开始意味着:
- 鼓励你实现目标的家人和朋友的支持性环境。
- 激励你日复一日的现实目标。
- 一个平衡的锻炼计划 ,适合你的时间表和你喜欢做什么。
- 一种在发生运动之前处理障碍的方法。
如果规模不适合那种鼓舞人心的环境,那么可能是时候进行改变了。
你每天早上都害怕上规模吗? 如果答案是肯定的,请考虑:
- 撇开减肥目标 - 专注于健康,健康和活跃可以减轻压力,让您享受积极的生活方式。
- 找到有意义的目标 - 有意义的目标是我们在艰难时刻坚持的目标。 考虑加入慈善组织或与需要支持的朋友合作。 你会记得锻炼的深层原因是你生活中重要的一部分。
- 与锻炼的朋友或家人交谈,询问他们如何管理它。 你可能会受到启发,想要了解真实的人如何将运动融入他们的生活。
- 而不是看规模,专注于创造健康的生活方式 。 生活得很好几乎总是会导致体重减轻。
秤是在向你说谎吗? 你可能想放弃它
虽然秤可以告诉你多少你的体重,但还有一些更重要的是你需要知道:你的身体组成 。
当我们中的许多人关注我们失去了多少磅时,更重要的是我们失去了多少脂肪 ,这是规模无法辨别的。
减肥可能会让你开心,但是,如果你发现你失去了肌肉,而不是脂肪? 失去肌肉会降低新陈代谢 ,最终导致流动性和力量的丧失。
这是规模可以说的一个例子,特别是对于开始力量训练计划的新练习者而言。 在不减肥的情况下可能会失去英寸 ,这意味着即使他们没有显示出习惯于看到它们的方式,也能获得结果。
当你踩上一个刻度并看到没有变化时,你可能会遇到这种情况。 也许你的衣服适合不同,所以你知道发生了一些事情,但规模并没有显示出这些变化。
你可能会问,“为什么我没有看到任何结果?” 如果你正在经历这个问题,有一个问题要问自己:为什么你相信自己的经验规模? 如果你买小一点的衣服,无论规模如何,你都会失去脂肪。
我们常常相信规模告诉我们的是什么,而不是我们自己眼前的事情,让我们灰心丧气,而不是庆祝成功。
你是否失去了英寸,适合较小的尺寸和减肥? 如果答案是肯定的,那么这是一个很好的迹象,表明你正在增加肌肉和减少脂肪,这正是你想要的。 您可以尝试其他方式来跟踪您的进度 ,而不是规模:
最重要的是要找到一种方法,即使规模不是说你想说的话。 请记住,一个规模很简单。 它衡量一切 - 你的骨头,肌肉,器官以及你在进入秤之前吃过或喝过的东西。
一个更复杂的工具? 你的衣服和卷尺 。 这会告诉你关于你是否获得减肥效果的真实故事。