1 - 常见减肥神话
善意的节食者可能会成为饮食神话的牺牲品，这会破坏他们的整个减肥计划。 你会成为他们中的一员吗？ 很容易相信某些减肥“事实”，因为它们在社交聚会中重复出现，甚至可能会在杂志和互联网上看到它们的推广。
但是如果你深入一点，你会发现许多这些减肥秘诀和真理被误解了。 扫描这个饮食神话清单，以确保你有事实，以减肥，吃健康的饮食，并保持你的目标体重。
2 - 饮食不起作用
想减肥的人可能会避免传统饮食（如卡路里计数），因为他们认为饮食不起作用。 事实上，有研究证实过度限制性的饮食计划可能会适得其反。 许多减肥的人确实会重新获得英镑。 但这并不意味着所有的饮食都不起作用。
事实是，如果你想减肥，你必须改变你吃的东西。 这是一种节食。 如果一个减肥计划宣传，你可以吃任何你想要的东西，但仍然很瘦，这是不可能的。
了解事实：（ 一）经证明的减肥方法
3 - 淀粉食物导致体重增加
你喜欢土豆和面包吗？ 如果你想减肥，你可能会避免这些食物，因为你已经读过它们会导致你体重增加。 不对。
淀粉类食物，如白面包，白米和其他精制碳水化合物是空卡路里的常见来源 。 这意味着他们提供卡路里而不会为您的身体提供其他重要的营养素。 但是，除非你吃得太多，否则它们实际上并不会导致你体重增加。 而一些淀粉类碳水化合物食物，如土豆，确实提供营养。 所以你可以将它们包含在一个卡路里控制的饮食计划中，以保持健康的体重减轻。
了解事实： 我应该计算卡路里还是碳水化合物来减肥？
4 - 饮食小常用餐促进减肥
每隔几个小时吃点小食和零食可能会帮助你瘦下来。 但一些研究表明，当我们每天增加饮食场合的次数时，我们也会增加饥饿感，渴望进食和卡路里摄入量。
有不同的方法来获得适当数量的每日卡路里减肥 。 有些节食者发现，如果他们吃少量多餐，他们就会挨饿。 但其他减肥者发现他们更喜欢2-3个较大的食物。 一种方法不一定比另一种更好。
了解事实： 我应该多久吃点减肥？
5 - 香蕉让你发胖
香蕉通常含有100卡路里或更多的水果。 较大的香蕉可能提供150卡路里或更多。 出于这个原因，一些节食者避开它们。 但香蕉不会让你变胖。 事实上，香蕉含有丰富的营养成分，当加入某些食谱（如健康的冰沙食谱 ）时，它们是创造奶油质地而不使用冰淇淋等健康饱和脂肪的绝佳方式。
了解事实： 如何在减肥计划中加入香蕉
6 - 快速减肥计划不工作
大多数减肥专家会告诉你，缓慢而稳定的减肥是达到目标的最明智的方式。 很少有成功的减肥者会告诉你，一个快速减肥计划帮助他们瘦下来好。 但并非所有的快速减肥计划都不好。
一些商业减肥公司和其他流行的饮食包括在该计划的早期阶段快速减肥“跳跃式开始”。 快速减肥有助于一些减肥者从不良习惯中分离出来，并为更长，更慢的减肥过程提供动力。
了解事实： 快速减肥方法的工作
7 - 花生酱适合减肥
我们大多数人都喜欢花生酱。 因此，关于花生酱的饮食益处的一个神话将会流行开来。 但事实是，花生酱脂肪含量非常高，可能含糖量很高（取决于品牌），而且容易过量。
有几个减肥者非常擅长控制部分，他们可能会从饮食中加入花生酱中受益。 奶油款待确实帮助我们感到满意和满意。 但对于大多数节食者来说，花生酱在减肥计划中提供了太多的卡路里和太多的脂肪。
了解事实： 花生酱和饮食的真相
8 - 饥饿模式导致体重增加
你每隔几小时吃一次，以避免“饥饿模式？” 有些节食者普遍认为，如果你不经常食用，身体的新陈代谢就会停止，你开始体重增加。
确实，你的身体会适应不断变化的饮食习惯，你的新陈代谢可能会稍微减慢以保持卡路里，但不会增加体重。 当你少吃减肥时，你的新陈代谢改变是正常的。
没有减肥专业人士会建议自己减肥，但很少有人需要担心饥饿模式。
了解事实： 关于饥饿模式的真相
9 - 低血糖食物更适合您的饮食
血糖指数被用作一些流行饮食的基础，包括南海滩饮食 。 所以你可能想吃低血糖的食物来减肥。 但并非所有的低血糖食物的热量都很低，并不是所有的都是减肥计划中健康的一部分。 例如，冰淇淋是一种低血糖食品。 但很少有成功的节食者定期吃冰淇淋。
一些低血糖食物的热量也很低，适合减肥计划。 但不是全部。 在使用流行的食物指数来减肥之前，请确保你知道差异。
了解事实：低血糖饮食对减肥有效吗？
10 - 减肥手术是作弊
对于尝试传统减肥方法而没有成功的减肥者来说，减肥手术是一个明智的选择。 但这不是一个容易的选择。
接受减肥手术的患者在接受手术前后必须遵守严格的饮食和锻炼计划。 另外，许多患者在手术后经历不舒服和困难的身体和社会副作用 。
整个减肥手术过程需要对您的健康做出认真的承诺，不应该被认为是“简单的出路”。
了解事实：减肥手术适合我吗？
11 - 吃早餐可以促进新陈代谢
许多减肥者减肥并保持良好的体重，每天早上吃健康的早餐 。 一顿聪明的早餐可以帮助遏制上午晚些时候的渴望，并帮助您避免自动售货机零食和旅行到咖啡店 ，可以发送您的每日卡路里计数通过屋顶。 但吃早餐不会增加你的新陈代谢。
一些节食者成功地忽略了早餐 。 其他节食者发现早餐是他们完全减肥计划的重要组成部分。 您全天的总卡路里摄入量将决定您的减肥成功，而不是膳食的时间。
了解事实： 你能在早餐时促进代谢吗？
12 - 高强度锻炼更好
高强度训练的普及可能会导致一些减肥者相信HIIT训练 ， CrossFit 训练和Tabata 训练是减肥的唯一方法。
确实，这些汗水对减肥是有效的。 但为了让您充分受益于高强度训练，您还需要在一周内进行一些简单适中的训练。 事实上， 简单的锻炼与健康，强壮和健康的身体锻炼一样重要。
获取事实： 减肥最佳锻炼计划
13 - 你应该总是吃更多的蛋白质
蛋白质食物可以帮助您感觉更长时间的饱腹感，并帮助您保持肌肉量。 如果你参加力量训练计划 ，蛋白质也可以帮助你建立肌肉。 但更多的蛋白质并不总是更好。
蛋白质对你有好处，但你的身体也需要碳水化合物来提供能量，并且为健康细胞提供良好的脂肪来源。 适量 摄入 这些常量营养素并控制你的总体卡路里摄入量是非常重要的，如果你的目标是减肥。
了解事实： 多少蛋白质最适合减肥？
14 - 天然食物更适合你的饮食
聪明的购物者通常会购买更健康的天然食品。 毕竟，天然食品更适合你的减肥饮食，对吧？ 错误！
“自然”一词没有规定的定义。 所以食品制造商可以在食品包装上使用这个词，即使食品不像你期望的那样真的很自然。 另外，如果减肥是你的目标，你需要特别小心。 一些天然和健康的食物也是非常高的卡路里。 鳄梨是一个很好的例子。
在为自然食物支付更多费用之前，确保它们也是能够帮助您减轻体重的食物。
了解事实： 15种帮助抑制饥饿的天然食品
15 - 脂肪燃烧器可以加速减肥
每个减肥者都看过“科学证明”的脂肪燃烧器的广告，以帮助您减轻体重。 减肥药或减肥补充剂经常广告，以帮助加快你的新陈代谢燃烧更多的脂肪。
问题在于科学证据往往缺乏可信度。 一些药丸可能有助于加速你的新陈代谢 ，但不会产生明显的减肥效果。 一些药丸可能是危险的，有些则完全无效。
获取事实： 偷偷摸摸的方法来发现减肥骗局
16 - 健康饮食很简单
新减肥者很难面对体重减轻真的很难。 所以，我们大多数人都很想相信那些告诉我们减肥很简单的广告，书籍和节目代言。
但事实是，改变任何习惯都很困难。 改变我们的饮食习惯尤其困难，因为我们的身体，社交，文化，有时甚至是情绪模式都涉及食物。
学会吃健康饮食当然是可能的。 但这需要时间和练习。 这是值得的努力？ 是的，一点没错。 但在开始这个过程之前，收集支持并设定短期和长期目标以指导您完成整个过程非常重要。
了解事实： 智能节食者了解减肥的三件事