如果您注册了两周内即将到来的5K比赛，而您还没有接受过这项比赛的训练，您可能会想知道您是否能够进入终点线。 你需要决定是否应该参加比赛，如果你尝试一下，会有什么后果。
答案是，它确实取决于你目前的健身水平。 五公里是3.1英里。
有些人非常适合轻松地在没有任何训练的情况下跑这么远的距离，而其他人可能真的很痛苦，并且很难完成3.1英里的距离。
你有多活跃？
如果你将自己形容为沙发马铃薯，并且已经久坐一年，那么在没有接受培训的情况下，你可能应该先咨询你的医生，然后再接受5K的训练。 如果你超重，有心脏病家族史，或有现有的医疗条件，你一定要得到体检 。 即使经过您的医生的批准，您可能会发现，久坐久坐5K后尝试5K不会是一种有趣的体验。 你可能想在未来选择不同的5K比赛，这样你就有更多的时间准备。
如果你已经是一个活跃的人，并且一周至少有几天一直在做其他形式的有氧运动（骑自行车，游泳，散步等），即使你没有去过，也可以完成比赛定期运行。
你能切换到更短的路线吗？
检查比赛信息，看看是否可以切换到较短的距离。 有些活动有3K步行可用，不会因为转换而惩罚你。 许多5K比赛适合步行者，你可以跑一点，走很多步或者只是散步。
使用运行/漫游方法
如果你还没有接受过5K的训练，但是真的想要这样做，你可能需要使用跑步/步行技巧 。
跑步/步行方法涉及在跑步间隔和步行间隔之间交替。 短暂的步行时间可以让你跑更多的比赛，而不是在没有停止的情况下跑步，然后由于疲劳而不得不步行比赛的其余部分。 对于未受过训练的跑步者来说，跑步/步行技术也更安全，因为步行打破可减少对身体的冲击，并降低受伤风险。 在比赛前尝试几次。
接下来的两周要做什么
虽然两周没有足够的时间准备5K，但仍有可能让自己在比赛中更加精神和身体上准备好。 如果您每周锻炼几次，请查看5K初学者为期四周的最后两周，看看它是否适合您。 在这样的时间表上，您将每周运行24到30分钟。
请记住，在比赛前您不必跑步或跑步/行走5K，以便在比赛当天完成距离。 如果你能够跑步或跑步/行走至少20分钟，那么5K就不会有问题。
无论你做什么，都不要试图补习期末考试。 在比赛前两周真的很辛苦，很长时间的比赛并不会为比赛做好准备。
训练后10到14天，你的身体不会进行身体适应，所以在两周之前进行的强化训练不会对你有所帮助。 它实际上可能会有相反的效果，让你在比赛当天感到酸痛和疲倦。 你甚至可能因为太早做太多而导致过度使用伤害。
正如你在5K训练计划中看到的那样，最好在比赛前一周进行两到三次20至30分钟的简单训练。 比赛前一天或两天休息。
计划比赛日
如果这是您的第一个5K，您将需要熟悉该术语以及期望的内容。 你应该熟悉规则和课程设置 。
要避免的一个常见问题是跑步或步行速度超过您在比赛中的速度。 由于您没有接受过充分的训练，这尤其是受伤的风险。 让自己回来，享受轻松的步伐。 在完全训练后保存比赛的速度。
然后放松，玩得开心。 即使你走路，它也只会在30分钟到一小时的比赛之间。 由于缓慢的赛车手可能在比赛结束时获得相同的奖牌或其他奖励，您仍然可以拿回奖品。