大多数人知道在冬季节假日和活动减少会导致一些额外的体重增加时，准备对抗体重增加。 但是如果你不小心的话，夏天 - 它的后院烧烤，篝火周围的s'mores和美味的冰淇淋 - 也可能是一个饮食破坏的季节。 以下是一些营养和健身秘诀，以帮助避免今年夏季体重增加：
积极度假
夏天是海滩度假的好时光，但尽量不要在沙滩上放松。 去游泳，沿着海滩散步，尝试皮划艇， 去跑步或徒步旅行 - 任何能让你燃烧卡路里的东西。
制作更轻的面
意大利面沙拉和汉堡和狗肉搭配很好，但一杯意大利面沙拉可以超过500卡路里。 为了节省卡路里，可以使用全麦面食和淡辣酱或意大利低卡路里酱。 当您制作凉拌卷心菜或土豆沙拉时，请使用轻质或不含脂肪的蛋黄酱。
观看你喝什么
喝热饮时喝一杯清凉冷饮是件好事，但普通苏打水，果汁，酒精和甜冰茶等高热量饮料会增加空卡路里，并且不会让您感到厌倦。 相反，喝柠檬或酸橙水，或尝试苏打水或不加糖的冰茶。
吃新鲜的水果为甜点
而不是高卡路里，高脂甜点，享受季节性的新鲜水果。 西瓜是一个很好的选择，因为它的卡路里很低（每杯只有46卡路里），并且因为它含有92％的水，所以它会让你满意。
夏季派对避免冰冰
许多夏季活动，如野餐和烧烤，围绕无限的食物传播。 当你在这些类型的事件时要聪明。 尽量避免在非常饿的时候参加派对。 不要让你的盘子超载，并尽量避免返回秒。 花时间与家人和朋友在一起，而不是食物。
在汉堡和狗上轻松点
在烧烤或野餐很难，并抵制吃汉堡和热狗的诱惑。 如果你不得不吃那种热狗，那就试着坚持酸菜，番茄酱，芥末或者津津有味的健康配料。 远离芝士酱和辣椒。 当你制作自己的汉堡时，尝试使用最瘦的牛肉，然后放入一些切碎的蔬菜，如蘑菇，洋葱和辣椒，以增加营养和减少卡路里。
吃烤蔬菜
准备健康的烤蔬菜，如玉米棒（使用无卡路里黄油喷雾）或用西葫芦，洋葱，西红柿和茄子制作蔬菜肉串。
击败热火
不要让热量成为不运动的借口。 早晨或晚上做运动，并确保在运动中保持水分。 如果太热和潮湿以至外面跑步，将您的跑步移动到室内，或尝试不同的活动，如游泳或慢跑 。
限制冰淇淋和其他零食
在夏天吃冰淇淋是一种常见的习惯很容易，但试图限制像冰淇淋一样冷冻的食物每周不超过一次。 或者，更好的是，坚持低卡路里，但冰爽， 冰沙或冰糕等清爽的选择。