1 - 为什么我的肚子臃肿？
腹胀是指当你吃得太快，吃得太多或者如果你吃的纤维含量过高会导致气体在你的消化道内积聚时，你会得到一种可怕的浮肿，胖嘟嘟的感觉。
通常腹胀不是很严重，但它会让你感到不舒服（当你不能拉紧牛仔裤时会感到不快）。 腹胀可能是健康问题的症状，所以如果经常发生，请告诉您的医护人员。
导致气体的食物会导致腹胀。 它们不一定对你有害 - 事实上，它们中的许多是属于健康饮食的健康高纤维食物。 有些事情可以帮助减轻不适。 但首先，看看可能会让你的肚子感到臃肿的食物。
2 - 豆类
干豆和扁豆含有高棉纤维，被称为棉子糖，大量食用可导致大量气体形成。 豆类营养素含量高，所以它们应该成为健康饮食的一部分。 从小部分开始避免过量的气体，并慢慢增加你吃的数量。 或尝试消化援助，如Beano。
3 - 十字花科蔬菜
西兰花，抱子甘蓝，卷心菜和羽衣甘蓝在棉子糖中含量也很高，所以它们可能会导致气体和腹胀。 但他们也富含维生素，矿物质和抗氧化剂，所以它们是健康饮食的重要组成部分。 你的消化系统会随着时间的推移进行调整，所以从较小的部分开始并进行处理 蒸十字花科蔬菜也可能有助于减少一些膨胀。
4 - 碳酸饮料
碳酸饮料，如软饮料和啤酒可以让你感觉臃肿，因为你本质上是吞咽空气。 你可能会因bel气而得到一些缓解，但你可能在一段时间后仍然感到腹胀。 咀嚼口香糖，吮吸硬糖和吃太快或喝得太快都可能产生类似的效果。
5 - 油腻食品
吃高脂肪的餐点也会让你感到臃肿。 脂肪减慢了你的胃排空到小肠的速度。 所以，虽然吃一些脂肪很好，吃一顿大油腻的食物可能会让你感到痛苦。 没有什么可做的，但等到腹胀过去后再观看你的份量。
6 - 用酒精糖甜化的食物
用酒精糖 （如山梨糖醇，甘露醇和木糖醇）增甜的食物可能会导致您感到臃肿，因为您没有很好地消化它们，因此它们会被消化道中的细菌发酵。 酒精糖用于无糖口香糖和糖果以及一些“低碳水化合物”食物。
7 - 乳制品
乳糖和乳制品会导致患有乳糖不耐症的人感到不适和膨胀，这是不能消化乳糖（乳糖）的。 在美国原住民，非洲裔美国人，亚洲人和拉丁美洲人中尤其常见。 饮用无乳糖牛奶或服用乳制品可以帮助缓解症状=但请首先与您的医疗保健提供者说话。
8 - 全谷物
全谷物对你有好处，因为它们富含纤维和营养。 但是纤维和淀粉一起使用会让你感觉有点臃肿。 好消息是，你的消化系统将适应多余的纤维，气体和腹胀会随着时间的推移而减少。