运动员表现更好，睡眠更多
运动员获得的睡眠量似乎对运动表现有很大的影响。
斯坦福睡眠障碍诊所和研究实验室的Cheri Mah多年来一直关注斯坦福运动员的睡眠模式和运动表现。 她的研究继续表明，获得更多的睡眠可以为所有类型的运动员提供更好的运动表现。
她于2009年发表的一篇研究报告跟随斯坦福大学女子网球队进行为期五周的试验，因为他们试图每晚获得10小时的睡眠时间。 那些增加睡眠时间的人跑得更快，冲刺的次数更多，并且比平时的睡眠时间更多。
在早期的研究中，Mah发现，在几周的时间内增加额外睡眠可以改善斯坦福男女游泳队和男子篮球队的运动员的表现，情绪和警觉性。
Mah的研究是首次专门研究超时睡眠对运动成绩的影响，并建议睡眠是获得运动成绩高峰的重要因素。
这对大学和职业运动员来说尤为重要，他们有充分的时间表，并经常参加比赛和比赛。 运动员很容易无法获得定期，持续的睡眠时间。
这种睡眠不足或“睡眠债”似乎对运动表现，以及认知功能，情绪和反应时间都有负面影响。 通过让定期睡眠成为运动员的优先考虑因素，而不是像练习他们的运动和饮食权一样，可以避免大部分这种情况。
据Mah介绍，许多运动员在参与这些研究的同时，创造了新的个人最好成绩并打破了长久以来的记录。
根据她的研究，许多斯坦福大学的教练已经改变了练习和旅行时间表，以适应运动员对更多睡眠的需求。 对于许多运动员和教练来说，2009年的这项研究是第一个帮助他们真正理解睡眠对性能和结果有多大影响的研究机构。
为什么更多的睡眠可以提高运动成绩
研究人员推测，深度睡眠有助于提高运动成绩，因为这是生长激素释放的时间。 生长激素刺激肌肉生长和修复，骨骼建设和脂肪燃烧 ，并帮助运动员恢复。 研究表明，睡眠剥夺会减缓生长激素的释放。 睡眠对于学习新技能也是必要的，因此这个阶段的睡眠对于一些运动员来说可能是至关重要的。
你需要多少睡眠？
研究表明，少于20小时的睡眠剥夺可能会对运动表现产生负面影响，特别是对于力量和技巧运动。
睡眠专家建议成年人每日睡7到9小时，青少年和青少年每日睡9到10小时。 你可以通过几个星期的实验来估计自己的需求。 如果你在睡觉的20分钟内入睡并在没有闹钟的情况下醒来，你可能会获得适量的睡眠。
如果您在碰到枕头时立即入睡，并且始终需要警报唤醒，您可能会丧失睡眠。
对于大多数休闲运动员来说，好消息是，只有一个不眠之夜不一定会对性能产生任何负面影响。 所以，如果你在大型比赛之前折腾和转身，不用担心。 一个不眠之夜不太可能伤害你的表现。
如何利用睡眠提高运动成绩
- 在你的训练计划中优先考虑睡眠。
- 在大型比赛前数周提高睡眠时间。
- 每天在同一时间睡觉并醒来。
- 如果你每晚没有得到足够的睡眠，请每天睡午觉。
资源：
C.妈妈。 研究显示睡眠延长改善运动表现和心情。 相关专业睡眠社团年会。 2009年6月8日。
C.妈妈。 长时间睡眠对大学生游泳运动员情绪和运动能力的影响。 相关专业睡眠社团年会。 2008年6月9日。
C.妈妈。 额外的睡眠提高运动员的表现。 相关专业睡眠社团年会。 2007年6月14日
萨缪尔斯C.睡眠，恢复和表现：高性能田径的新前沿。 Phys Med Rehabil Clin N Am。 2009年2月; 20（1）：149-59，ix。