你能锻炼强壮,性感的腹肌吗?

强大的腹肌和平坦的腹部提示

如果大量的运动锻炼是你日常锻炼的一部分,希望能够锻炼出强壮,性感的腹肌,那么你可能会浪费你的时间。 许多人错误地进行了无数的AB练习,认为这是练习平坦腹部最快的方法,但事实是,为了获得强而有力的上腹部,这需要的不仅仅是很多仰卧起坐。

为了锻炼核心肌肉 ,你需要锻炼骨盆和肩膀之间的许多肌肉。 但更重要的是,为了能够在腹肌中看到清晰度,您需要减少覆盖它们的身体脂肪层。

腹部和核心运动

为了调节你的腹肌,进行适用于所有腹部肌肉的特定核心练习。 没有任何设备就可以做许多核心练习,并且还有一些简单的产品可以在家中使用,例如大型健身球 。 将球用于仰卧起坐需要稳定躯干,同时平衡球,并且最终使用比执行标准仰卧起坐时更多的肌肉。

另请参阅:

最好的锻炼设备

有时候,当你参加几件设备的帮助时,锻炼更加有趣和高效。 以下是一些首选:

药球
壶铃
稳定球
垂直膝关节提升机

另见: 十大腹部锻炼器材选择

高强度训练耐力运动

耐力运动会消耗卡路里并帮助您减轻体重,但如果您没有时间进行耐力运动,则可以通过高强度训练更快地获得类似的心血管功效和卡路里。

不运动减少卡路里可能会导致体重减轻,但您可能会达到高原,并且您也可能会失去肌肉。

一个扁平的腹部营养

为了减少身体脂肪和增加肌肉,你需要适当的营养最好的饮食是包括整个(未加工)食物的平衡,包括复合碳水化合物,优质蛋白质和健康脂肪 。 全天吃几顿小餐可以帮助许多人保持更满意并减少饥饿感。 避免脂肪摄入的其他技巧包括: 摄入足够的钙, 吃早餐和吃高纤维食物。 确保你全天保持充足的水分,确保不会大幅降低卡路里,或者你可能会无意中降低你的新陈代谢。

核心练习技巧

您可以执行核心稳定性练习来改善躯干力量,平衡和稳定性。 你的核心由腹部,腰部和臀部组成,并为所有其他运动打下基础。 这些肌肉稳定了脊椎,并形成了四肢可以移动的坚固中心。 强大的核心在运动的各个方面都很重要; 尤其是权力运动。

核心肌肉力量和稳定性测试

Plank锻炼可以作为评估你的核心力量的基础。

体育教练Brian Mackenzie将这项测试作为一种方法来确定个人目前的核心力量和稳定性,然后随着时间的推移监控进度。

结合每一点 - 良好的营养,有氧运动和核心特定加强 - 将为您提供强壮,平坦和功能性的腹肌