如果你厌倦了同样的老练仰卧起坐或其他练习，那就有好消息。 有各种各样的动态，具有挑战性的练习，将运作你的核心的所有肌肉。
这种锻炼使用一些很棒的工具来为你的核心锻炼增加强度。 一个阻力带 ，一个练习球 ，一个药球和一个可选的壶铃都是改变你平常的日常生活习惯，让事情变得更具挑战性和乐趣的好方法。
这些是高级练习，所以您应该非常舒适地使用建议的设备。
注意事项
如果您有任何受伤，疾病或其他情况，并尝试修改任何导致疼痛或不适的锻炼，请在尝试此锻炼之前去看医生。
需要的设备
一个运动球，一个药球，壶铃或重量，和一个阻力带。
如何
- 用轻微的有氧心脏锻炼几分钟，或在肌肉锻炼后进行有氧运动后进行锻炼。
- 按照所示的练习，保持每一步移动速度缓慢并控制住建议的代表人数。
- 你可以以循环形式一个接一个地练习所有的练习，重复1-3次，或者在进行下一组练习之前，你可以做1-3次直线练习。 如果你这样做，每组之间休息10-30秒。
- 每周锻炼约3次，至少休息一天。
Woodchops
抵抗乐队木筏是一个很好的锻炼，不仅可以锻炼核心，还可以锻炼整个身体。
- 将阻力带固定在地板附近，或者您可以站在乐队的一端。
- 站在你的左侧面对定位点。
- 用双手握住手柄 - 您可能需要将手腕包裹起来以增加张力。
- 在面对定位点的冲刺位置开始，手臂向下。
- 转动，在脚上转动并将手臂对角地扫到另一侧。
- 在切换边后，返回开始并重复12-16次。
- 你也可以在没有弓箭和支点的情况下做这个动作。 你会做整个移动与腿锚定，从躯干移动的原点。
球派克
随着球派克，有不同的版本，取决于你舒服的做法。 在尝试此练习之前，您绝对应该习惯使用练习球。
- 在小腿或脚踝下面朝下放球，身体支撑在双手上，就像在俯卧撑一样。
- 初学者 - 弯曲膝盖并将球向胸部滚动。 尽量保持背部笔直并收缩腹肌。 展开并重复。
- 高级 -保持双腿伸直，收缩腹肌并将球拉到长矛位置，直到脚趾在球上。 你应该处于颠倒'V'的位置。
- 重复12-16次。
在腿上举起球的木板
通过在做木板时使用球，会增加不稳定性，这将会挑战核心的所有肌肉。
这是一个非常先进的举动，所以请确保您使用健身球感到舒适。
- 进入一个木板位置，小腿搁在球上。
- 对于较硬的版本，将球放在脚趾下。 对于更简单的版本，将球置于小腿下。
- 将双手分开放在地板上。
- 缩小腹肌以保持身体从头到脚的直线，并将右腿从球上抬起几英寸。
- 保持几秒钟，然后降低。
- 重复左腿，双脚交替，每侧8-16次。
滑雪绝对
滑雪abs采用传统的木板，将其变成有氧运动的动力核心练习。
这里的关键是尽可能地靠近你的双脚。
- 双手直接放在肩膀下方，背部扁平和核心接合，进入木板位置。
- 从那里，向前并向左跳脚，双脚落在你的左手后面。
- 跳回到木板位置，然后跳到右侧，交替进行12-16次。
壶铃风车
这Kettlebell风车涉及使用壶铃，但你可以很容易地举行一个哑铃或没有重量。
这一举动完全是为了锻炼你的肌肉以及你的其他核心肌肉。
- 用右手握住重量或壶铃。
- 右脚趾向前，左脚趾向前，就像站在冲浪板上一样。
- 将左臂向上伸直并向右倾斜，在将重量向地面降低时弯曲右膝。
- 你应该直接走到一边，而不是背对背。
- 看看你的左手是更多的挑战。
- 拉直回到起始位置，每边重复12-16次。
斜臂扫描
这个动作对于腰部两侧的肌肉是完美的。
这一举措的关键在于保持背部平直，只有尽可能地返回。
- 坐着，双腿弯曲，背直，双臂伸直在你面前。
- 回到你感觉你的腹肌收缩的位置，但避免拱起或紧张背部。
- 将腹肌收缩并在右后方向下扫动，将躯干向后倾斜几英寸。
- 一路坐下来，在另一边重复。
- 每边完成12-16次代表。
Med球膝盖滴
使用此版本的膝关节滴液时，在膝盖之间放置药球增加了锻炼的强度，迫使核心非常难以保护您的背部。
如果你对这一举措不熟悉，那就从没有体重或轻微的中球开始。
- 躺在地上，膝盖拉在胸前。
- 在膝盖之间放一个球，像飞机一样伸出双臂，手掌朝上。
- 收缩腹肌并将臀部向右旋转，使膝盖向地面移动。
- 保持你的肩膀平放在地板上，尽量远离你的身体。
- 请勿触碰地板，但请使用腹肌将膝盖重新开始。
- 暂停，然后在另一边做练习。
- 重复12-16次。
与腿举的旁边板条
当您添加腿部提升时，此侧板会变得更加激烈。 你的核心必须加班以保持身体的稳定。
手部和脚部可能会产生很大的压力，因此您可能需要在前臂上进行移动或使用折叠起来的毛巾进行支撑。
- 从侧板开始，平衡左脚和左脚外侧。
- 对于更简单的版本，请保持双脚交错。 对于更难的版本，请堆放脚。
- 向上提起另一只手臂并保持该位置。
- 抬起并放低右腿几英寸
- 完成8-16代表和切换边。