当你锻炼两次时你必须知道什么。
你可能听说孕期锻炼对妈妈和宝宝都有好处。 毕竟，在怀孕期间保持身体活跃可以增强血液循环，缓解背痛，改善消化和睡眠，增强情绪和活力，帮助你控制体重增加，并促进肌肉的张力，力量和耐力（你“需要分娩！）。
在其建议中，美国妇产科学院（ACOG）建议孕妇更频繁地运动，因为许多女性在怀孕期间体重过重。
但在九个月的训练过程中明智地锻炼是很重要的，特别是为了适应你身体的变化 - 不仅要增加你身体的重量，还要让你的韧带越来越轻松，重心的移动等等。 好消息是：静止的骑行是在ACOG的怀孕期间安全的锻炼清单上。
室内骑行是理想的，因为你不会面对平衡挑战或对关节产生重大影响。 即使如此，如果您有任何潜在的医疗条件可能会限制您的活动选项，您应该在怀孕期间行使之前从您的ob-gyn处获得绿光。 假设他或她告诉你去做，重要的是采取一定的预防措施。
对于初学者来说，请记住，你基本上是练习两次，这意味着你的心率上升速度更快，并且让你变得过热更容易，所以骑自行车比没有怀孕时更容易！
孕妇应该采取什么预防措施？
事先与指导老师交谈。 无论您是否展示，请在课程开始前告诉导师您已怀孕。
这样，她可以密切关注自己的行为，并不会让你太过努力。 她还可以为您提供关于如何修改骑行以适应您的需求的重要指示。
保持凉爽，水分充足。 穿舒适，透气的衣服，这将帮助你保持冷静，并提供大量的支持，以保护你的乳房肿胀胸罩。 在整个运动过程中喝大量的水 - 甚至比平常多 - 以帮助您避免过热或脱水。
修改你的自行车设置。 随着怀孕身体的不断变化，您可能需要调整鞍座位置并抬高车把以保持舒适。 坐直立（这意味着抬高把手并将它们靠近你）是一个不错的主意，而不是向前倾斜，以减轻你的腰部劳损。
拨下你的强度。 在怀孕期间，最好以适中的强度进行锻炼，因此甚至不要考虑在室内骑车时全力踩下。 为确保您保持安全强度，请佩戴心率监测仪。 注意感知运动量表（RPE）的评分也很重要，因为即使您的呼吸急促或者您觉得您可能会昏迷，您的心率不是太高，您需要马上退出！
留在马鞍上。 在怀孕的最初几个月，你可能能够站在正确的位置 ，没问题。 但是，当你腹部的新生改变你身体的重心并给你的关节施加更大的压力时，你可能会过度站立。 别担心：如果你一直坐着坐着，你仍然可以得到很好的锻炼 - 最重要的是，你会避免过度锻炼或伤害自己。
留意你身体的信号。 运动时应该始终这样做，但怀孕时尤其重要。 如果你在乘坐时感到眩晕，头晕，或感觉不舒服 ，可以休息一下，或者把你的精力放下几个档次。
如果45分钟或60分钟的课程对你来说太过分了，请随时提前离开（让教官知道你没事）。 在怀孕期间，你的能量可能会随着其他症状一起消退并流动，所以请听你的身体并相应地照顾它。