锻炼确实可以帮助你控制体重,但可能不符合你的想法。 当你做数学运动时, 锻炼并不会帮助你减肥时体重减轻 - 事实证明,研究表明,减少卡路里的效果要比试图通过增加体育锻炼来消耗额外的卡路里要好得多。
锻炼对于健康老龄化来说也是非常重要的。
练习:体重控制和维护
这是纯粹作为减肥工具的运动问题:它只是不会燃烧那么多卡路里。 例如,适度地慢跑40分钟可以燃烧大约400卡路里的热量 - 大约与脂肪蛋糕甜甜圈或中等大小的加糖咖啡饮料相同的卡路里量。
既然你需要消耗大约3,500卡路里才能减掉一磅,如果你慢跑八到九次,持续四十分钟,你将慢跑一磅(假设你在此期间远离甜甜圈和咖啡)。 如果你喜欢轻快而不是慢跑,那么你应该在跑步机上同样40分钟内消耗大约300卡路里的热量,这样就更难以摆脱额外的重量。
事实是, 减少卡路里 - 跳过那些甜甜圈和咖啡,并通常在您的食物摄入量减少 - 将允许你比运动更快地达到你的减肥目标。
那么为什么要锻炼?
医学研究表明,一旦你减轻了一些体重,变得更加活跃将有助于防止你重新获得它。 这可能是因为定期的运动计划会增加你的新陈代谢 ,这意味着你全天都会消耗更多的卡路里 - 即使你在睡觉。
体重控制和健康老龄化的其他好处包括:
- 保持肌肉质量:随着年龄的增长,我们倾向于失去肌肉并增加脂肪。 事实上,在30岁到80岁之间,大约15%的瘦肌肉会消失,导致新陈代谢降低(可能还有体重增加)。 但是,您可以使用运动来帮助维持肌肉并保持较高的新陈代谢。
- 肌肉修复和修复:锻炼后,你的身体必须修复疲惫的肌肉,并建立新的肌肉。 由于所有这些都需要卡路里来做,所以更多地锻炼会帮助你控制体重。
- 消化效率低下:进食后进行锻炼可能会使消化效率降低,从而使卡路里能够吸收到体内。
- 帮助你做出正确的选择:锻炼减少压力,帮助你入睡,并让你感觉良好。 所有这些减少了你吃不好的倾向。
锻炼还可以帮助减少心脏病和糖尿病等风险的风险,并且如果您已经被诊断患有慢性病,可能会帮助您控制风险。 它也可以给你更多的能量,并已被证明可以改善老年人的生活质量。
每个人都没有正确的运动。 一般来说,美国国立卫生研究院建议成人每周进行150分钟的中等体力活动 。 这可以转化为每周五次快走30分钟。
虽然几乎每个人都可以运动,但你应该和你的医生讨论你的锻炼计划。 她可以帮助你制定一个包括运动和健康饮食的体重控制计划 ,这将帮助你实现你的目标。
资料来源:
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