如果你有坐骨神经痛，那么你知道这是一个真正的痛苦，无论从字面上还是象征性上。 事实上，受影响的地区可能包括你的臀部，腿部和背部，你的症状可能包括虚弱，麻木，刺痛和灼痛，以及中度到极度疼痛。 这是因为不适的根源在于你身体中最长的神经刺激，坐骨神经从脊柱基部向两侧延伸，通过臀部和每条腿的后部。 你的症状可能只出现在背部或腿部的一侧，因为身体两侧都有神经。
严重的坐骨神经痛可能会对您的生活质量产生不利影响，使其不舒服行走或坐着。 由于疼痛是由神经引起的，瑜伽姿势可以通过拉伸周围的肌肉来缓解疼痛。 然而，瑜伽可能不适合每一种坐骨神经痛的原因，所以在继续之前一定要向医生寻求诊断。
有很多情况会导致坐骨神经痛，其中最常见的两种是梨状肌综合症和椎间盘突出症。 如果你的坐骨神经由于紧张的梨状肌而加重，瑜伽是一种很好的补救措施。 物理治疗师还可以使用多种瑜伽姿势来缓解由椎间盘突出引起的坐骨神经痛的疼痛。 在某些情况下，还建议使用H绳肌拉伸。 你会在下面找到这三种姿势的每一种的例子。 如果你从特定的延伸中发现缓解，一定要定期做，以帮助预防你的坐骨神经痛的复发。
1 - 鸽子在椅子上
我们的前几个姿势将梨状延伸。 以下三个姿势都是鸽子的变种，从这里开始为无法舒服地躺在背上的人提供选择。 （相反，如果您发现坐着很痛，请看下面的仰卧位版本。）尝试找到一把椅子，让您可以舒适地坐着，双脚平放在地板上，大腿与地板大致平行。 将右脚踝放在左膝盖附近，并尝试将右膝盖朝地板放松。 重复左侧。
2 - 针姿势的眼睛 - Sucirandhrasana
如果你可以躺在地板上，试试针的姿势。 你也可以躺在床上。 首先弯曲右膝，并将右脚的脚底平放在地板上。 然后弯曲你的左膝盖，穿过你的左脚踝，靠在你的右大腿上。 如果这足够了一段时间，请将右脚留在地板上。 如果您可以走得更远，抬起右腿并将其拉向身体，握住大腿后部或小腿。 当右腿靠近你的身体时，试着放松你的左膝盖。 在另一边发布并重复。
3 - 鸽子姿势 - Eka Pada Rajakapotasana（Prep）
如果你有良好的机动性，你可以转向这个版本的鸽子姿势。 在你的前腿的一侧放置一个折叠的毯子以获得支持。 用右膝盖外的左膝和左脚胫尽可能地平行于垫子的前部。 （不要担心，如果它不是平行的话。）尽量不要让你的屁股滑向左边。 如果感觉良好，请在左腿向前弯曲。 重复你的右腿向前。
4 - 牛在椅子上
如果你的医生建议脊柱延长（后弯）来治疗椎间盘突出，这里有一些选择。 如上所述，我们将从最适合无法出席的人的姿势开始。 对于椅子上的牛，双脚平放在地板上，双手放在膝盖上。 吸气并向前拉动胸部，拱起背部。 呼气并释放。 重复几次。
5 - 眼镜蛇 - Bhujangasana
如果你可以躺在地上，你可以尝试一个温和的眼镜蛇姿势。 将手掌放在肩膀上的地板上，并将肘部向后弯曲，将骨盆固定在地板上，将手掌推入手掌，然后将胸部从地板上抬起。
6 - 狮身人面像姿势
如果眼镜蛇感觉不错，你可以尝试狮身人面像的姿势。 在这个版本中，把你的肘直接放在你的肩膀下。 压入你的前臂，通过你的上臂画胸部，并保持你的肩膀放松你的耳朵。
7 - 工作人员姿势 - Dandasana
腿筋延伸也可以帮助坐骨神经疼痛，但在很多情况下，你想避免向前弯，因为它们会加重椎间盘突出。 坐在工作人员的姿势是一个很好的开始。 在你的臀部下放置一两个折叠的毯子可能会让你坐起来，脊椎更直。 强烈推荐你的脚。
8 - 斜倚大脚趾姿势 - Supta Padangusthasana
这个斜倚的大脚趾姿势是另一个很好的腿筋拉伸。 如果你没有绑带，试试这个姿势躺在门口的版本。 将抬起的腿放在门口的一侧，让腿在地板上通过敞开的门。