所有健身水平的锻炼者都可以使用简单的锻炼计划
你想瘦下来，收紧和调整你的身体？ 如果你制定每周减肥计划，你会更有效地减肥。 当您为减肥创建每周锻炼计划时，在锻炼时没有最后一刻的猜测。 而且，当提前计划锻炼时，您更有可能完成锻炼并达到目标体重。
初学者每周锻炼计划
美国运动医学学院建议您每周进行150-250分钟的中等强度运动以减轻体重。 这听起来太像了吗？ 别担心。 当你第一次开始你的减肥锻炼计划时，你会从该建议的低端开始。
作为初级锻炼者 ，你的主要目标应该是在一周中的大部分时间完成一些锻炼。 选择您喜欢且容易做的活动。 走路是许多新的锻炼者的绝佳选择，因为您几乎可以在任何地方进行锻炼，而且不需要任何花式设备。 在线训练和家庭力量训练对你的身体也有好处。
在开始任何每周锻炼计划之前，您应该咨询医生并遵循他的指导原则或限制，以保持健康。 然后你可以结合几种不同的活动来创建一个完整的减肥锻炼计划来减肥和燃烧脂肪。
- 星期一（30分钟）：适度强度散步
- 星期二（20分钟）： 简单的家庭力量训练锻炼
- 星期三（30分钟）：中等强度散步
- 星期四（20分钟）简单的家庭力量训练锻炼
- 星期五：（30）分钟）中等强度散步
- 星期六（20分钟） 在线放松瑜伽
- 周日：（30分钟） 轻松愉快的交叉训练日 （骑自行车，游泳或在线健美操课程）
每周总练习时间：180分钟
每周锻炼计划（中级 - 高级）
随着你变得更强壮，更健康，你可以在每日锻炼中增加几分钟。 请务必逐渐添加分钟以避免倦怠。 最终，你希望你的每周锻炼计划总共需要250分钟或更长时间才能有效减肥。
随着健身水平的提高，你的减肥锻炼计划也应该变得更加困难 。 燃烧脂肪的最佳锻炼更难做到。 当你变得更强壮时，只要你足够健康以进行有力的活动，就可以将它们包含在锻炼计划中。
这个样本每周锻炼程序包括力量训练，以建立肌肉，有氧锻炼燃烧脂肪和灵活性训练，以减轻压力，保持身体健康。
- 星期一（45分钟）： 中等强度的体重锻炼
- 星期二（20分钟）： HIIT在家中或户外锻炼
- 星期三（30分钟）： 轻松恢复一天舒展和散步
- 星期四（45分钟）中等强度的体重锻炼
- 星期五：（20分钟） 高强度日行走/跑步间隔
- 星期六（30分钟）康复日放松瑜伽
- 周日：（75分钟）中等强度的慢跑，徒步或散步
每周总锻炼：265分钟
每周锻炼计划结果
许多锻炼者想知道在他们开始看到减肥效果之前他们应该坚持每周锻炼计划多久。 答案取决于。 如果你每天都锻炼身体，到第二周你应该开始看到你身体外观和感觉的改善。 当然，你失去的体重量也将取决于你为减肥创造正确的能量平衡
为了让您的锻炼计划更有效，请确保您将锻炼计划与健康饮食结合起来， 饮食中含有精益蛋白质，水果和蔬菜。
减肥者最常犯的一个错误就是运动后过度饮食。 不要陷入这个陷阱。 每天运动， 监测你每天吃的食物量并保持正轨以获得结果。
如果你参加一个完整和平衡的锻炼计划 ，你应该在一到三个月内看到你的身体成分，体型和体重的显着改善。 在那段时间你甚至可以达到你的目标体重。 但请记住，为了保持体重不变，您需要继续定期锻炼身体。 对您的每周锻炼计划进行调整，并找到您喜欢的保持身体健康的新活动。
资料来源：
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