营养亮点（每份）
卡路里 - 222
脂肪 - 15克
碳水化合物 - 11克
蛋白质 - 12克
总时间50分钟
准备25分钟 ，煮25分钟
份8
每个早午餐菜单应该包括一个简单的单菜配方。 这款早餐砂锅由鸡蛋 ，鸡肉香肠，奶酪和新鲜番茄制成，营造出丰盛丰富的蛋白质丰富的健康早餐。 提前组装食材，在公司抵达前烘烤或家人起身开始新的一天。 剩菜是棕色袋装午餐的完美选择。
配料
- 5片无麸质面包
- 5个链接早餐式鸡肉香肠
- 6个大蛋
- 半杯半杯
- ¼杯新鲜罗勒叶
- ¾茶匙犹太盐
- 新鲜研磨的黑胡椒调味
- 1杯切达干酪，切丝
- 1大番茄，切碎
制备
- 预热烤箱至350F。
- 用不粘喷剂喷洒9x9平方的烤盘。
- 吐司面包片。 一旦冷却到足以处理大块的骰子。
- 如果香肠冻结，根据包装方向在微波炉或煎锅中解冻，然后大致切碎。
- 在准备好的烤盘底部均匀分配面包和香肠，并放在一边。
- 将鸡蛋，一半和一半的罗勒与搅拌机混合; 用盐和胡椒调味。
- 混合30秒。
- 将鸡蛋混合物倒入准备好的菜中。
- 撒上奶酪和番茄。
- 小心地放入烤箱烤20到25分钟或直到鸡蛋被放好。
- 从烤箱中取出并在放入之前冷却至少15分钟。
成分变化和替代
用任何新鲜的绿色草药替代罗勒，如欧芹，韭菜或龙蒿。 瑞士奶酪和西兰花和切达干酪和西红柿一样美味。
尽你所能地坚持一杯奶酪，以保持脂肪和卡路里。
烹饪和服务技巧
要查看鸡蛋是否煮熟，请轻轻按下砂锅顶部，确保没有液体鸡蛋用完。 如果砂锅的顶部在鸡蛋煮熟之前请求看起来过于棕色，请用铝箔松弛地将砂锅覆盖整个烹饪时间。