LL Cool J是一位嘻哈艺术家和演员......但他也因其惊人的轮廓而闻名，现在我们都可以从他在LL Cool J的白金锻炼中的智慧中受益。 针对男性，LL Cool J提供了四种不同的锻炼计划（以及针对女性的锻炼计划）以及膳食计划和他的智慧珍珠，以塑造身体并充分发挥自己的身体。
训练遵循线性模式，让您在数周内建立力量和肌肉。 他没有废话的风格是有趣的，他提供了有关获得最佳形状的直接信息。
锻炼计划
锻炼计划分为四个阶段，因此您可以从初学者水平，青铜身体，或更经验的银身，金身和铂金身体开始。
青铜身体
第一阶段持续4周，第一周涉及通过清理厨房，购买健康食品和保存锻炼日志来准备你的身体和锻炼环境。 在这个阶段，你也开始吃更多的饭菜，准备你的家庭健身房或参加健身房锻炼。 接下来的2周涉及3次循环锻炼，针对整个身体进行锻炼（例如，腿部按压，排，胸部按压等），在第4周改变锻炼。 这些锻炼结束时还包括最小心脏功能。
银身
在第五周期间，您切换到自由重量，并进行分组例行程序，直线组在两个非连续日对胸部，手臂，背部和肩部进行操作，其他日则对腿部和腹部进行操作。 每次锻炼后，您还可以做15-20分钟的有氧运动。 第6-9周开始“强壮阶段”，你可以做更多的练习，更少的代表和更多的集合以及更多的自由体重练习。
一些练习包括杠铃蹲，倾斜按压，俯卧撑和蘸食。
黄金身体
在这个阶段，你将焦点转移到超级联赛上，并在失败的同时增加更多的锻炼时间和更强的心肺锻炼，让你增加速度和/或倾斜。 你也会做一个有氧电路交替跳绳和俯卧撑 - 哦，我的！
在16-19周的第16周，您将训练转变为“ 超级肌肉力量训练”，训练时间为6天，心肺功能更强。
铂金身体
正如LL警告我们的那样，这个阶段并不容易。 这个为期三周的赛段让人感到震惊，并且包括一些艰难的赛道锻炼。 例如，在一次锻炼过程中，您可以倾斜胸部按压，抵抗倾斜俯卧撑和90秒跳绳。 休息一分钟后，在进行下一个循环 - 台式压机，倾斜苍蝇和2分钟跑步冲刺之前，重复该循环。 最后一圈包括杠铃卷发，哑铃卷发，传教者卷发和冲刺，你会重复3次。
锻炼还包括全身常规，包括冲刺，下半身锻炼和2次以上有氧锻炼的跑道锻炼。
白金阶段的锻炼是最艰难的，因此在尝试这一项之前，您需要在所有其他几周的锻炼之后进行锻炼。
钻石体
虽然女性确实可以做这个项目，但他确实包含了一项以循环训练开始，然后进入分期例程的女性项目。 它遵循与其他阶段相同的模式，但体积比其他培训计划少。 这样做的好处是训练同样艰难，他指出女性需要像男性一样举重，更重要的是，他们不会因为没有必要的激素而膨胀起来。
总体而言，锻炼是坚实的，这里最棒的是他解释了计划背后的科学和思维过程，以便你明白你为什么要做自己正在做的事情......许多书不做。
它有助于保持积极性，当你有你正在做的事情的原因。
膳食计划和更多
LL Cool J在书中强调的一点是正确的饮食方式。 这对大多数人来说可能不是新闻，但他确实以独特的方式提供了营养信息。 他不是给我们讲课，而是以注册营养师克里斯托弗莫尔的采访的形式介绍材料，其中提供了诸如吃全麦 ，瘦肉， 多纤维和避免食糖等技巧。 再次，这里没有什么奇怪的。
本章还提供了查明您需要多少卡路里的图表，以及健康的碳水化合物，蛋白质和脂肪列表以及应该避免的定期食用。
在整本书中，他为计划的每个阶段提供膳食计划。 例如，在青铜阶段，您专注于健康饮食并为您的身体加油。 在银阶段，你减少卡路里和碳水化合物，并增加蛋白质的脂肪损失。 在黄金阶段和白金阶段，你的注意力集中在降低卡路里，尽管没有太多，你没有锻炼的能量。
他还提供样品膳食计划，其中包括一天6餐与各种食物，如燕麦片，煎蛋卷，鱼，包装，沙拉等。
膳食计划就像锻炼......坚实的信息，但没有什么可怕的惊天动地。 他的主要焦点是我们都知道要做的 - 在避免加工食品，反式脂肪和其他不合格品的同时，多吃水果和蔬菜。
优点和缺点
除了节目和膳食计划外，其他亮点还包括：
- 所有练习的图片和描述
- 有关建筑肌肉，失去脂肪，变得灵活并保持正轨的详细信息
- 更多个人章节讨论他在旅途中的生活，他的音乐，他的表演，甚至是他对古龙水，内衣和所有重要的'Bling'的喜好。
优点
- 锻炼计划 。 他们经过深思熟虑，他明确咨询了专家，使他们完美。 任何人都可以做这个程序，从初学者到高级，如果你遵循它，你一定会看到结果。
- 固体信息 。 在整本书中，他提供了从力量训练到使用良好形式的所有事情的信息。 他还包括各种伟大的食谱。
- 娱乐风格 。 LL Cool J的个性如此耀眼，如果你是粉丝，你会同时受到娱乐和教育。
- 伟大的建议 。 LL Cool J确保读者知道重塑你的身体需要付出多少努力。 正如他所说，“整个事情的关键在于做你即使不想要的事情也应该做的事情。”
缺点
我对这本书的唯一问题是布局。 它很分散，很难找到程序的不同阶段，因为它们不在一个部分。 这是一个小问题，但很高兴看到有关信息的章节，比如建造肌肉/在一个部分失去脂肪和灵活性的部分，以及另一部分的锻炼计划。