底线
由P90X制造商开发的Insanity Workout系列测试每次心脏限制，包括10次高强度和自我描述的疯狂锻炼。 没有装备需要，并且有各种各样的有氧运动，从burpees和足球运行到跳跃千斤顶和自杀。 时间表计划了60天的时间间隔训练和休息时间比例（休息时间为3分钟，休息30秒），让您在大多数锻炼的无氧区域进行训练，这一系列赛将吸引有经验的锻炼者谁想要推动他们的极限。
基础
这个锻炼系列的名字，疯狂，说这一切。 这个为期60天的有氧运动计划包括10个锻炼DVD，并记住一个目标：用高强度有氧和无氧 间歇训练来踢你的屁股。 为此，许多锻炼遵循相同的基本公式： 高强度锻炼持续3分钟，然后休息30秒，这还没有足够的时间恢复。 这种恢复时间非常短，加上这种高强度运动使得训练非常具有挑战性，可以快速潜入你的身体。
该计划还包括一个基本的营养计划（未审查）和一个日历，用于绘制60天的日程表，其中包括高强度的3周（锻炼计划每天计划除1），然后进行为期一周的恢复锻炼。
该程序
在前30天 ，您每周做6次有氧运动 ，每次都有不同的重点 - 增强测量，力量和阻力，纯心脏和电路以及核心锻炼 。
过去30天遵循同样的时间表，但你的锻炼时间和强度都会增加。 虽然他们包括不同的练习，但许多练习都遵循相同的格式：连续练习3到5次高强度练习3分钟，休息30秒，然后重复练习三次，每次练习更加努力。
训练由Shaun T领导，他是一名精益和激励教练，还有一个健身房，他沿着路线推着健身房。 虽然他们都很健康，但他们在整个训练过程中都会休息一下，所以你不是唯一一个咳嗽起来的人。
锻炼
如果你不喜欢高强度运动或喘气，你不会成为这些训练的粉丝。 练习很简单，运动性强，不需要任何装备，而且你会发现许多练习，例如跳跃式起重器，burpees和自杀。 还有独特的动作 - 侧钻，带跳跃千斤顶的组合俯卧撑，青蛙跳等等。 很难相信有人能拿出那么多高强度 ，杀手级的练习，而不需要任何设备，但他们设法做到了。 DVD包括：
- 挖深入健康测试 - 你知道如果你必须在尝试之前进行健身测试，那么锻炼会很困难。 适合测试让你尝试高强度运动，例如跳跃开关踢，plyo起重器，力量膝盖，力量跳跃和burpees。 在一分钟内尽可能多地练习，谢天谢地，在练习之间休息一分钟。 适合测试大约30分钟长，但它是一个独立的锻炼。
- Plyometric心脏电路 - 这个40分钟的训练可能看起来很短，但足够长时间可以用动力蹲，滑雪跳跃，俯卧撑和登山者等爆炸动作踢球。 有一个艰难的10分钟热身，5分钟的拉伸，然后约20分钟的间隔 - 高强度 3分钟，然后休息30秒。
- 心脏功率和阻力 - 这40分钟的锻炼感觉类似于plyo心脏电路，它是 - 它具有相同的格式，但锻炼方式不同，侧重于肌肉耐力。 一些动作包括动力跳蹲，蹲举，肩俯卧撑，蘸，跨栏跳跃和移动俯卧撑。
- 心脏恢复和最大恢复 - 这里没有有氧运动，但是有很多挑战和多种选择，包括木板，下蹲，弓步，俯卧撑和伸展运动。
- 纯心脏 - 这个锻炼是40分钟的地狱...呃...没有休息的有氧运动。 在移动后，你确实会采取行动，如自杀式演习，开关踢，电源插孔和青蛙跳没有休息。 即使视频练习者看起来准备下降。
- 心脏吸收 - 这种20分钟的锻炼始于高强度有氧运动，并以核心运动结束。 您持有相同的位置（一个v坐标），然后进行腿部提升，木板等等。
- 核心心脏和平衡 - 这种康复训练包括一系列有氧运动 ，越来越困难，随后进行核心和适应性训练， 如膝关节抬举 ，伸展和手臂移动。
- 最大间隔赛道 - 在第二个月内，按照熟悉的格式，锻炼跳到60分钟，但是会有更加强硬的动作，例如侧钻，俯卧撑，plyo弓步等。 疲劳在这次锻炼中很快潜入，但佩戴心率监测仪可以帮助你控制你的强度。
- Max Interval Plyo - 当你参加这个60分钟的心脏表演时，你真的会开始怀疑自己的理智。 你遵循相同的时间间隔格式，但这一个是关于增强测量，这意味着你做了很多强大的俯卧撑，蹲坐和核心练习。
- Max Cardio Conditioning - 这种不间断的有氧锻炼（意思是所有有氧运动，没有休息）可能是最难的，从开关，踢球到自杀跳跃和木板。
优点
- 一个结构良好的计划 - 该计划全部针对您制定，并附有计划锻炼的日程表，使您可以随时掌握（如果不是真的这样做）。
- 有效 - 这些训练通过高强度间歇训练来燃烧大量卡路里，旨在推动您的极限。 你在很短的时间内完成了很多工作。
- 易于遵循 - 训练并不容易，但大多数动作都是直接和运动，没有编排或设备担心。
缺点
- 昂贵 - 约120美元，这绝对是一项长期投资。
- 高影响力 - 大部分练习都具有高度的冲击力和强烈的冲击力 ，而Shaun T强调安全和良好的形式，同时存在酸痛和受伤的风险。
- 重复训练 - 训练有不同的练习，但其中大多数都遵循相同的一般格式。 每天进行相同类型的锻炼可能会变得乏味。
- 没有力量训练 - 根据定义，这是一个基于心脏的训练计划，但是一个完整的训练计划应该包括力量训练 ，这是你必须自己做的。 如此高强度的心脏恢复起来并不容易。
总的来说，疯狂锻炼系列提供了各种具有挑战性的激烈锻炼 ，这将吸引有经验的锻炼者，他们希望将他们的心脏训练提高到一个新的水平。 训练可能具有欺骗性。 我经常感觉在前20分钟左右的时间里，我的运动适度地很难，只是在训练过程中疲惫不堪。 但是，如果你可以监控自己并享受推动，Insanity系列对你来说可能是一个不错的选择。