如何监测你的运动强度

当涉及到运动时,你工作的辛苦程度可以在你燃烧多少卡路里以及建立耐力和耐力的能力上产生很大的差异。 有很多方法可以监控你的强度 ,以确保你在目标心率区工作,这将帮助你充分利用你的锻炼时间

获取目标心率区

您的目标心率(THR)描述了脉搏频率 (以每分钟节拍为单位),可让您在锻炼身体的同时获得最大益处,从而安全地运动。

该范围通常在最大心率的 50%到85%之间。 您可以使用任意数量的公式计算目标心率:

请记住THR公式的结果只是指导方针。 如果你按照你的THR区域,意识到你的工作方式太辛苦或者不够努力,你就会知道调整这些数字以适应你的感受。 我发现最好将你的THR与你感觉到的运动一起用来获得最准确的目标心率区。

如何通过考虑你的脉搏来监测你的THR

找出你没有任何额外设备的工作难度的一种方法是在整个锻炼过程中充分掌握脉搏。

热身后休息一下,在锻炼期间休息几次。 将你的食指和中指直接放在你的耳朵下,然后向下滑动你的手指,直到它们直接位于你的颚骨之下,轻轻按压。

在第一拍时从零开始,并计数10秒,然后乘以6,这使您以每分钟拍数的速度近似您的心率。

例如,如果您在10秒内计数20次,则您的近似心率为每分钟120次。 在锻炼过程中频繁检查脉搏,确保您处于目标心率范围内。

使用心率监视器

使用心率监测器可以很容易地跟上你的运动强度,因为它在整个训练过程中显示了连续的心率读数。

显示器的范围从50美元到300美元不等,无论您是初学者还是高级运动员,都可以提供多种选择。 大多数人使用胸带来获得心率信息,有些则提供额外的功能,如消耗的卡路里和花费在目标心率区的时间。 这是监控你的强度的最简单的方法,它让你有机会了解你的身体。

通过看你的心率,你可以找出哪些锻炼消耗更多的卡路里,哪些活动让你的心率比其他人高。

使用Talk Talk

如果您没有心率监测仪,或者不想停止锻炼以掌握脉搏,那么通话测试是另一种监测您的强度的方法。

如果你的工作强度适中 ,你应该可以进行对话。 除非你正在进行高强度训练间歇训练 ,否则你不应该如此气喘吁吁以至于说不出话来。

它可以帮助使用知觉运动量表谈话测试 。 这是一个1-10的等级来描述你工作的难度,1是非常容易的,10是非常困难的。 如果你进行适度的锻炼,这将转化为规模上的第5级。 您也可以使用更正式的Borg感知体力评估等级,其中强度等级从6(不用力)到20(最大力度)。