我们知道杏仁味道很好，它们充满了蛋白质和健康的脂肪。 但坚果实际上可以帮助减肥吗？
研究对杏仁的看法
关于杏仁作为减肥工具最常见的说法是，他们吃饱了，这意味着他们可以防止暴饮暴食。 这项研究发现，在减肥者中，那些补充杏仁饮食的人比那些用复杂碳水化合物补充饮食的人减肥更多。
而且这项研究发现，每天吃杏仁的受试者没有获得任何体重，尽管他们每天从杏仁中消耗数百卡路里。 研究背后的科学家认为，这是因为杏仁使他们在两餐之间不会感到饥饿。
另一个可能的原因杏仁可能有利于减肥？ 研究表明， 并非所有的杏仁卡路里都被身体吸收 。 科学家认为，杏仁实际上可能比营养标签中含有的热量少20-30％，因为它们的细胞组成的刚性不允许吸收。
杏仁含有丰富的蛋白质，研究表明营养素有助于减肥。 一项研究发现，高蛋白饮食可以促进新陈代谢，另一项研究发现蛋白质具有抑制食欲的作用。
卡路里仍然重要
有鉴于此，重要的是要记住卡路里的数量。
由于杏仁脂肪含量高，它们含有大量的卡路里：一盎司的杏仁（约23种坚果）含有大约160卡路里，14克脂肪和6克蛋白质。 那些小杏仁绝对加起来！ 如果你一整天都在盲目地吃东西，你可能会消耗比你想要的更多的卡路里。
不要吃太多的杏仁，不要超过杏仁的好处。
使用杏仁作为减肥计划的一部分的最好方法是适当地将它们并入您的膳食和小吃中。 携带一包100卡路里的杏仁在你的包里，每当小吃袭击时，吃它们，而不是从自动售货机抓东西。 你会惊讶于杏仁是如何让你感觉到的。 只记得用杏仁取代其他休闲食品。 除了一天中吃的所有东西之外 ，不要吃它们。
享受这些杏仁提示：
- 整个杏仁点心。 像蓝钻石这样的几个品牌生产100卡路里的杏仁，他们甚至会带来有趣的味道。 而不是DIY？ 你可以有大约14个杏仁100卡路里。
- 从沙拉到酸奶甜点，使用切片杏仁。 他们是增加味道和紧缩而不增加大量卡路里的好方法。 只要看那些部分。 每汤匙大约有35卡路里。
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