你喜欢跑步减肥吗？ 跑步是燃烧卡路里的好方法。 但慢跑可能比您想象的要少燃烧卡路里。 在您沉迷于庆祝的跑步后餐或餐之前，先好好估计您运行多少卡路里以及您上坡跑多少卡路里。
卡路里烧毁运行
根据美国运动委员会（ACE）的资料，一个150磅重的人每小时燃烧的热量低于700卡路里，而在平坦的表面上每小时运行6英里。
那意味着你每小时以10分钟的速度慢跑。
但重要的是要记住这个数字是一个普遍的估计。 运行时燃烧的卡路里的确切数量取决于一些变量，如您的体型，健身水平和跑步条件。 您将通过使用ACE体育活动计算器得到一个很好的估计。 然后根据这些变量调整你的号码：
- 如果你在跑步机上跑步，减少卡路里的数量
- 如果您在上坡或在不稳定的路面上行驶，请增加卡路里的数量。
- 如果你正在下坡，减少卡路里的数量
- 如果你不是常规运动员，请增加卡路里的数量
为了在慢跑时燃烧更多的卡路里，可以考虑投入几个高强度的时间间隔 。 慢跑3-4分钟，然后冲刺一分钟。 重复序列4-6次进行有效的减肥训练 。
跑上升的卡路里被烧毁
你在上坡时燃烧的卡路里数量也取决于许多因素，包括速度，体重以及最重要的倾斜程度。 逐渐慢慢地慢跑会比跑陡峭的坡度消耗更少的卡路里。 出于这个原因，很难给出确切的卡路里数量正在上坡。
但是有一些方法来估计它。 如果您使用能够计算能量消耗的跑步机，则提供的卡路里计数可能相当准确。 您可能会注意到在0％坡度和陡峭坡度（10-12％）下运行的百分比差异可用作指导您在外面跑步时可能发生的卡路里增加百分比。
您也可以使用另一个激烈的活动作为指导。 向你的锻炼添加倾斜与增加速度相似。 所以你可以估计跑步速度越快，跑步上坡的热量就越多。 例如，列出的150磅重的运动员将燃烧1095卡路里冲刺一小时，而不是700他会以更悠闲的速度慢跑。
有几个在线计算器可以计算上坡跑的卡路里数量。 他们可能会给你一个更好的数字，但你仍然需要一粒盐。 计算器要求你输入你训练的山坡的确切等级; 大多数跑步者不太可能知道。
如何开始运行上山
无论您是在室外跑步还是在跑步机上跑步，您都会从上坡跑步（或步行）中获益。 Michaela Raagas是泰诺健的主培训师和教育培训经理。
泰诺健生产各种运动器材，包括使用技术的SKILLRUN跑步机，以便在锻炼过程中将心肺训练与动力训练相结合。
“把跑步者纳入训练程序是一个有效的策略，让跑者改进他们的技术并以加快的速度看结果，因为他们能够在不增加感知努力的情况下燃烧更多的卡路里，因为它需要心脏和力量训练技巧“。
她说，在跑步机上跑步提供了独特的好处，例如存储锻炼统计数据，全年训练以及没有道路障碍或恶劣天气跑步的能力。
她补充说，逐渐向跑步锻炼中添加倾斜是学习如何跑步的一种聪明方式，以便您可以安全地将自己的技能转移到室外。
一句话来自
跑步是燃烧卡路里和脂肪的好方法。 但如果你的目标是减肥，记住跑步者仍然需要优化他们的能量平衡以减轻体重并保持健康。 Fit会为您找到许多优秀的跑步技巧 ，锻炼和训练计划。 利用这些资源制定一个适合你的计划，然后采取措施组织和改善饮食，以便在不吃东西的情况下获得所需的能量。