如果你的跑步模式是你的脚趾或前脚着地，你可能会被告知最好是落地中底。 如果你是一名后踵锋线球员，你可能听说过最新的建议，即极简主义和赤足模式有利于登陆你的前掌，并受到精英跑步者的青睐。 有一个明确的答案吗？
马拉松的研究发现，绝大多数穿着跑鞋的人都是脚后跟。 与此同时，一些研究称，赤脚跑步者通常用前掌击打，而其他研究表明这是不正确的，他们通常也是后脚前锋。 为了确定你是什么类型的脚射手，最好拍一个自己跑步的视频，因为一项研究发现，只有不到一半的跑步者正确报告了他们的脚步模式。
传统的答案是登陆中底是最好的
传统的答案是，你的脚的中间是跑步时着陆的最佳场所。 你应该登陆中底，然后滚到你的脚趾前面。
这种观点的支持者说，你想避免成为一名后锋。 如果你跌倒，你会阻止你的前进动力，给你的膝盖带来不适的压力。 登陆脚趾导致你的小腿做了太多的工作，这可能导致小腿夹板 。 在脚趾上跑步也会导致跳动 ，这是一种低效的跑步方式。
传统上，跑鞋的脚跟到脚趾的下降增加，以引导脚进入中足。 随着向简约和低跟鞋降低鞋的趋势，这种改正已不再是标准。
改变你的Footstrike的好处是有争议的
你可能会认为改变你的脚步可以改善你的跑步经济或减少跑步相关伤害的风险。 然而，研究表明，这些好处尚未得到证实。 这导致目前对于要采取的建议感到困惑。
如何改变你的步伐
尽管传统观点和新观点之间存在紧张关系，但你可能会决定改变你的步伐。 你不能在一夜之间改变你的脚步，但你可以努力逐渐朝向中底着陆。 如果你是一名后踵锋线或脚趾前锋，这里有一些提示可以尝试（逐渐）改变你的脚步：
- 小心你不过分。 确保你没有用脚向前冲。 重点放在脚上的球上，每一步都将脚放在身体正下方。 短而低的手臂摆动是保持步伐短而靠近地面的关键。
- 赤脚跑步时，许多人自然会落地中底。 练习在地毯，草地或草皮上短时间不穿鞋，这样你的身体就能找到自然的步伐。 首先从30秒开始，并按照您的方式工作一分钟或更长时间。 这并不意味着你应该一直赤脚跑步，否则可能会导致受伤。 但是，在柔软安全的表面上跑短时间间隔可以练习中足着陆。
- 跑步练习 ，如踢屁股，跳绳，高膝，向后跑或侧面洗牌是练习中足着陆的另一种好方法。 当你做任何这些演习时，都不可能踩到你的脚后跟。 所以，越练习它们，越习惯于在脚的前部落地，而不是脚后跟。 您可以将跑步练习作为预跑预热的一部分，或者将它们运用到跑步中。 例如，在30分钟的跑步中，您可以穿插30秒的高膝盖间隔或每4至5分钟向后跑步一次。
- 你可以在短时间内练习改变你的脚步，然后在长时间跑步中练习。 如果您在一夜之间没有看到改善，请不要担心。 可以持续数月的练习，然后才能持续运行。
>来源：
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