某些稳定肌肉可以在努力保护关节时训练自动收缩的想法一直以来都是运动科学和练习的宗旨，并且由私人教练， 普拉提导师和许多与人一起工作和锻炼的其他人一起传授。 特别是深部腹部肌肉是本指令的核心。
深度腹部肌肉
腹部深筋被称为腹横肌，简称TvA。 它们躺在你知道的六腹肌或腹直肌腹部的表面腹部之下 - 你训练得到一个漂亮的搓板胃的那些腹肌。
TvA作为影响脊柱稳定性的肌肉组织的目标，因此被提升为背部保护的重要因素; 并建议，如果你发展这种肌肉并训练它潜意识地为你工作，那么当你运动时，脊柱将免受伤害。
通过吮吸腹横肌来“掏空”或“吸入”胃，这将使您的躯干成为一个强大的单位，能够承受举重和其他运动的严密性。 普拉提特别对使用TvA有很多话要说。
建议的起源
似乎这些信息的来源是澳大利亚昆士兰大学的理疗康复组（Richardson，1996）。
然而，这个建议似乎已经超出了原来的背景，这是为了恢复背部受伤和疼痛。
你需要知道什么
我必须承认，我从来没有实践或鼓吹“吸引”，因为这对我来说似乎没有用或者不实际。 另一方面，“支撑”胃部肌肉做好准备似乎很直观。
你只需要在酒吧上拉或抬起头来感受这些肌肉如何自动为自己的努力付出代价。
什么支撑是：大多数训练者同意这种支撑程序就好像准备在胃中假装拳一样，而不是空心或吸入，这是锻炼训练师的一个基本工具，也是参与锻炼的每个人的基本程序或任何形式的体育活动都可以受益。
强化这种肌肉核心 - 在躯干的前后部位 - 对于预防性能和伤害至关重要。
让我们不要在这里感到困惑：了解支撑和绘图或挖空之间的区别很重要。 支撑是我们希望你做的。
什么支撑不是：支撑不是屏住呼吸，推动胃出来或试图推动你的肚脐通过你的尾骨（尾骨）。
习惯于支撑想法，你几乎可以在任何地方做到，甚至跑步。 许多耐力赛选手的核心力量和腹部姿势都很差，因为在疲劳的情况下，他们在胃部区域会非常松弛。 另一个可以从腹部支撑受益的群体是办公室工作人员和大部分时间都坐在工作或家中的人。
加强腹部肌肉的基本练习之一就是紧缩 。
查看我的关于新体重训练师的最佳练习 ，了解基本紧缩和其他练习的运行情况。
>来源：
> Barr KP，Griggs M，Cadby T.腰椎稳定：核心概念和当前文献，第1部分。 美国医学物理学会康复。 2005年6月; 84（6）：473-80。 评论。
> Chiu，Loren ZF。 运动员需要进行特定的脊柱稳定运动吗？ Strength and Conditioning Journal 29：1：15-17，2007
> Hodges PW，Richardson CA. 低腰痛伴腰椎肌肉无效稳定。 腹横肌运动控制评估。 脊柱 。 1996年11月15日; 21（22）：2640-50。