行走基础知识和健康福利

我们都认为我们知道走路是什么以及如何走路。但走路更多，这是减少健康风险和提高健康水平的好方法。除了如何走路和走路的基本知识之外，还有各种各样的步行速度，训练长途步行事件，使用健身步行杆进行北欧式步行，以及使用跑步机或计步器。

10步行错误避免

©Terry Vine / Brand X Pictures / Getty

我们都认为我们知道如何走路。但是你可能走错了。你超过了吗？从脚跟到脚趾没有一步一步滚动？什么都不用你的手臂或像鸡一样拍打他们？如果你避免这些步行错误，你会走得更好。

走在秋叶。温迪Bumgardner©

学习使用正确的步行姿势，右脚动作，正确的步幅和适当的手臂动作。然后在学习良好的步行形式的同时学会增加你的步行时间。本教程将向您介绍所有步行权的基础知识。

减肥成功。 ©James G Brey / Photodisc

散步是为你的一天增加运动和燃烧脂肪的最简单方法之一。建议的减肥步行量是一周中大部分日子每天60分钟，加上卡路里减少的饮食。每160英镑的人步行燃烧大约每英里100卡路里。

©Jim Cummins / Image Bank / Getty

每天最少需要步行30-60分钟。如果你可以把它作为一个药丸包装，它将被视为医学奇迹，因为它可以降低2型糖尿病，心脏病，中风，癌症，高血压和其他重大疾病的风险。散步可改善血糖控制和血压控制。

跑步机散步和跑步。斯宾塞普拉特/盖蒂图片社新闻

跑步机是最简单的锻炼机器，但是您是否能够充分发挥跑步机锻炼的功能？你学会了走路而不用扶手？你是否使用了良好的走路姿势，以便打开胸部并减少腰部疲劳？

10000步。 Mark Harmel /摄影师之选/盖蒂图片社

计步器是激励您在日常活动中添加更多活动的好方法。许多人的目标是每天增加2000多步，直到他们能够实现每天10,000步的目标。了解如何选择最精确的计步器，如何设置它，以及如何使用它来激励自己。

奥运赛场运动员。 Getty Images体育/杰夫J.米切尔

步行速度更快，可以锻炼更强烈的心肺功能，并让您在相同的时间内覆盖更多的距离（因此可以每分钟消耗更多的卡路里）。您可以使用我们的提示，使用常规步行步伐更快地步行，或者学习奥运风格的赛跑以实现最高速度。

如何更快走路：使用适当的走路姿势，手臂动作和强大的步幅走得更快。
如何跑道：Racewalking是一种特殊的步行方式，膝盖从踏板的前面保持笔直直到它穿过身体下方。一只脚在任何时候都在地面上。从Erofit的专家Judy Heller中了解racewalking技术的基础知识。

你想走13.1英里的半程马拉松或26.2英里的马拉松吗？你将需要训练这些长距离赛事。您需要每周留出一天的时间来散步以增加您的步行时间，并在本周的其余时间定期散步。你需要测试你的鞋子，袜子，防水泡，比赛零食，补水和服装。我有一个关于训练和参加这些长距离赛事的完整教程。