强大的携带包
在背上背着沉重的背包徒步旅行或背包旅行是我们为了娱乐而做的事情 - 当然，除非你是军队 。 但即使如此，以下技巧将帮助您准备严峻的军事生活。
无论哪种方式，你都需要适应这种负荷，否则它可能会是一个非常漫长而不舒服的一天 - 然后你需要在第二天再做一次。
即使考虑到不合身的包装，一件重达30至40磅的衣服，食物，帐篷，睡袋，炉灶以及其他任何你认为这种冒险所必需的东西都会让你的肩膀下垂，背部上方。
我曾在很多地方徒步过，从珠穆朗玛峰大本营的雪和冰，到苏门答腊的丛林，还有北昆士兰鳄鱼栖息的海岸。 以下是我推荐给背包旅行者的建议，以便身体健康，有一个很好的体验，而不是一个令人遗憾的体验。
重量训练， 有氧训练和背部练习可让您在背包旅行的最佳状态下进行训练 。
支持软件包的关键肌肉群
总体而言，在背上背着沉重的背包带来了许多肌肉，包括用来将背包吊在背部的手臂和肩膀。 这是一个总结。
如果你之前没有做过任何的重量训练 ，一个好的全面的初学者的锻炼计划是开始的地方。
- 你需要强壮的斜方肌，从颈部基部放射出来的肌肉。 这是肩带所在的位置。 健壮的“陷阱”有助于预防酸痛。 （理论上，大部分的重量应该在臀部上，但它并不总是这样工作，这取决于包装设计和身体形状 。）
- 当你扭动和转动时， 腹部肌肉努力稳定该包; 你需要有强壮的腹肌 。
- 上部和中部背部的肌肉不断收缩以稳定包装袋，避免滑倒，尤其是在包装很重的情况下。 新手徒步旅行者和背包客经常在肩胛骨中间感到隐隐作痛。
- 将背包装入背部时，腰背部承受负重和肌肉后链的扭曲。
- 用来装卸货包的手臂肩部确实非常重要，因为它在不同寻常的负载角度下完成了大量工作。 肩部的肩袖特别容易受到这些角度负荷的影响。
- 最后但并非最不重要的一点，你支持两条腿的所有重量，并且经常需要蹲下并站在背部。 强壮的腿 ，特别是大腿，对背包的效率和享受都有所帮助。
这几乎是背负沉重背包的肌肉和力量分析。 如果你真的想要徒步旅行和背包徒步旅行，那么可以通过更先进的力量锻炼计划跟进初学者计划。
有氧健身
既然你已经有了身体来支撑这个背包，那么你需要健身才能将它拉长距离。
重量训练会给你一些，但它不会提供几个小时内真正强壮的耐力，这是一个好的有氧运动计划将提供的。 你需要踏上跑步机或自行车，或者在路上跑步，并且每周多次提高心率达 30至45分钟。
实践，实践，实践
如果你打算用一包旅行很长一段时间，而你以前没有用过，那么重要的是要习惯它的感觉; 没有什么会让你背上沉重的背包，而不是实际体验它。
从轻重量和短距离开始，并逐渐将其延伸到较重的重量和较长的距离。
包括一个重量和有氧运动程序 ，你很快就会准备好迎接任何冒险。 享受车程。