健康的选择，不要削减风味
当谈到吃饭时，你仍然可以享受一些你最喜欢的舒适餐，而不会甩掉你的健身或减肥目标。 切割脂肪和碳水化合物并不意味着你必须减少味道。 简单的替代品和更健康的成分就是满足你的口味和渴望的全部所需。
这里有10种你和你的家人都会喜欢的菜肴（不管他们是否知道它是健康的）：
1 - 骗子的比萨饼
披萨绝对是最受欢迎的十大秘制餐食之一。 这个家庭的最爱可以通过使用全麦薄壳，加入大量的蔬菜，并坚持红酱或橄榄油，很容易修改。
如果你一定要吃奶酪，那么继续吃低脂马苏里拉奶酪，或者用羊角面包粉或羊角面包粉替代。 良好的肉类选择包括精益蛋白质，如鸡胸肉和不含亚硝酸盐的加拿大培根。 在上面撕下新鲜的罗勒叶，完成了这道美味佳肴。
2 - 骗子的汉堡
谁不喜欢一个好汉堡？ 在你的作弊日，尝试使用额外的瘦牛肉或地面火鸡。 跳过mayo，选择全麦或全麦面包，并添加通常的番茄，生菜和洋葱。 这款作弊餐充满了肌肉建设蛋白质和大量碳水化合物 ，为身体提供燃料。
或者，跳过发髻，并选择一个全麦皮塔饼口袋的一半。 或者，用几片鳄梨和一些chipotle烧烤酱完全去掉面包。 两者都增加了脂肪般的丰富性，有助于克服一些超瘦汉堡包的干燥感。
3 - 骗子的甘薯薯条
渴望炸薯条？ 如果是这样，选择一部分红薯薯条比典型的红豆杉。 通过添加大量的纤维和抗氧化剂，这可以显着提高您作弊食物的营养价值。
而且，忘记煎炸。 取而代之的是，用手指将红薯手工切割，然后在轻轻涂油的烤盘上铺上一层。 将薯条放入预热的425 o F烤箱中15分钟，然后翻转并烘烤10至15分钟直至呈金黄色。
4 - 作弊者的格兰诺拉麦片
享用一碗格兰诺拉麦片，作为早餐的秘制餐。 选择一种充满坚果和干果的健康品种，并享用低脂牛奶 ，大豆或杏仁牛奶。
格兰诺拉麦片通常是用燕麦，一种很好的碳水化合物制成的，而坚果则为健康早餐提供了大量健康的脂肪。 但是，选择格兰诺拉麦片品牌时一定要检查标签。 尽管其健康的声誉，一些格兰诺拉麦片是饱和脂肪非常高。
5 - 骗子的米糠松饼
谁说你可以吃你的蛋糕，也可以吃它？ 用蜂蜜， 蓝莓和核桃等优质原料制成的麸皮松饼是另一个伟大的作弊日。 麸皮纤维含量高，加上坚果和水果，提供了大量的抗氧化剂和健康的脂肪，使它非常值得作弊。
市场上有一些优质的低脂麸皮松饼。 用无脂的拿铁或无脂牛奶的冷饮配餐，你会很难找到更健康或更令人满意的中午早餐。
6 - 骗子的芯片和鳄梨酱
在看电视的同时寻找美味的脆皮小吃？ 尝试烤玉米片和鳄梨酱通常芯片和浸渍。 新鲜的牛油果含有丰富的健康脂肪 ，是丰富的抗氧化剂。 用烤大蒜莎莎调味，享受真正的边境南部美食。
或者，用一些清脆的比利时菊苣替代玉米片来更好地进行。 Endive的薯片与薯片相同，但添加了令人惊讶的清新草皮笔记，与鳄梨调味酱配对。
7 - 骗子的煎饼
早上的早餐是挥霍和加载大量美味健康碳水化合物的好时机。 新鲜的grid whole全麦或全麦煎饼不能被击败，特别是当淋上有机枫糖浆的健康细雨时。 为了增加风味和蛋白质，加入无硝酸培根，并配上一些新鲜浆果和酸奶。
8 - 骗子的巧克力
巧克力在大多数人的名单中成为餐后喜爱的最爱。 通过选择70％黑巧克力而不是牛奶品种使其变得健康。 黑巧克力含有丰富的抗氧化剂，可以改善心脏和大脑的健康。 据说，尽量保持在推荐的1.5盎司服务范围内。 （幸运的是，有了黑巧克力，有点长途跋涉。）
如果块不够，尝试将一杯无脂香草酸奶与一茶匙可可粉和一小杯蜂蜜混合。 您不仅可以享用甜美的即食巧克力甜点，还可以在背部拍打自己，使其完全不含脂肪。 如果你喜欢，你可以在一些干蔓越莓和切碎的核桃中加入一些额外的抗氧化剂和一点点质地。
9 - 骗子的意大利面
谁不喜欢意大利面条和肉丸的美味佳肴？ 使用全麦或藜麦面食，加上不添加糖红酱，使其更健康。 您可以使用低脂肪的鸡肉丸子而不是牛肉，或者简单地将煮熟的地面火鸡加入酱汁中以制作健康的意大利面条肉酱。
如果你渴望吃面食，但想保持它的瘦肉，用一些切碎的大蒜，橄榄油，盐和新鲜切碎的牛至混合两杯新鲜的樱桃西红柿（减半）。 在室温下静置一小时，用叉子轻轻按压以提取一些果汁。 现在煮一些意大利面条，排水，并与西红柿混合物抛轻轻外套。 在上面放一些新鲜的巴马干酪，你不会相信这道菜真正的美味。
10 - 骗子的红酒
期待周末的一杯葡萄酒？ 如果是这样，选择一种白葡萄酒，这不仅可以帮助降低胆固醇，而且是一种丰富的抗氧化剂。 红酒也被称为与白藜芦醇物质对抗自由基 ，甚至可能减缓葡萄糖通过肠道的运动并防止血糖峰值。
就像所有这一切听起来一样，尽量不要在你的作弊日放入超过一到两个八盎司的眼镜。