问题： 我的锻炼朋友说我需要获得更多的蛋白质，所以我应该吃蛋白质棒。 当我去购物时，我看到很多不同种类的蛋白质棒。 有些人看起来更像糖果棒，其他人看起来对他们来说可能是好的。 但我不确定为什么我需要它们，所以你可以回答一些关于蛋白质条的问题吗？
答：我认为购买蛋白质棒的主要原因仅仅是为了方便。
无论您是购买预包装蛋白质棒还是自制蛋白质棒 ，他们只是让蛋白质变得容易一些。 在你的背包，钱包或健身包里塞上一个美味的蛋白质酒吧并没有什么大不了的。 所以对于那些想让更多的蛋白质进入他们的饮食的人来说，这只会让膳食计划变得容易一些。
我应该吃蛋白质酒吧如果我锻炼？
两者或两者。 在锻炼之前吃一个蛋白质酒吧会给你锻炼所需的能量，特别是如果蛋白质棒含有相当数量的全谷物或干果类碳水化合物。 吃蛋白棒的最佳时间是在开始锻炼前一两个小时。 锻炼后的另一个蛋白质棒提供了碳水化合物和蛋白质相同的组合，可以恢复和增长肌肉。
蛋白质做什么以及它从哪里来？
你每天需要一些蛋白质，所以你的身体可以保持肌肉，器官和其他结构和体液。
富含蛋白质的食物包括肉类，家禽，鱼类，豆类，坚果，种子和乳制品，但蛋白质在其他食物中含量较少。 如果你从事重体力活动，你需要多一点蛋白质，如果你不活跃。 如果你的蛋白质来自植物或动物来源，就像你获得组成蛋白质的所有必需氨基酸一样，这并不重要，你很好。
我需要额外的蛋白质吗？
也许你会这样做，但只要你吃均衡的饮食 ，你可能从你吃的食物中获得足够的蛋白质。 即使你的饮食不健康，你的蛋白质摄入量仍然可能足够。 如果你是一名运动员，或者如果你有非常体力的工作，你可能需要更多的蛋白质。 您可以根据当前的卡路里摄入量计算每日蛋白质需要量 。 大多数人每天需要55到100克的蛋白质。
用于体重管理的蛋白质棒
是的，蛋白质棒可以帮助你减轻体重或增加体重。 在两餐之间吃一块蛋白质可以帮助控制你的食欲，但不要吃太多，因为你最终会摄入更多的卡路里。 大多数蛋白质棒都含有150至250卡路里的热量。 一定要阅读标签，并寻找糖和脂肪较少的酒吧。
蛋白质棒也可以帮助如果你想增加体重。 为您的日常饮食添加一两个酒吧，但要小心不要从其他餐饮中减少卡路里。 这可能有助于选择脂肪和碳水化合物含量较高的蛋白质棒。
蛋白质棒中的蛋白质类型
大多数蛋白质棒使用大豆蛋白质或乳清（这是一种牛奶蛋白质），再加上他们往往有一点额外的蛋白质从坚果和种子。
偶尔你会发现用大米，青豌豆或其他植物蛋白制成的蛋白质棒，因此它们适用于大豆或乳品过敏者和素食主义者。
有没有坏蛋白质酒吧？
我不认为真的有任何不好的蛋白质棒，但确保你在购买之前阅读标签。 你可能会惊讶于你服用的卡路里数量，因为许多品牌的糖含量很高。 事实上，你不妨在这个时候吃花生或杏仁的糖果吧。
一些蛋白质棒用糖醇增甜，糖醇的热量比糖少，但不含卡路里，它们可能导致消化不良，这是不好的。
你也应该避免使用含有反式脂肪的部分氢化油制成的蛋白质棒。
资料来源：
营养与营养学院。 “定时训练营养前后。” 2016年2月15日发布。
美国农业部，ChooseMyPlate.gov。 “关于蛋白质食品集团。” 2016年7月29日更新。