选择你喜欢的
你知道你可以在家测试自己的普拉提水平和风格吗？ 以三种不同的方式尝试一种练习，您将能够为您选择正确类型的普拉提课程。
锻炼风格是个人和个人的。 步入普拉提课程可能会很震惊。 根据教练的内容和交付情况，您可能会发现普拉提太具挑战性或过于简单。
在以前的文章中，我建议通常有三种类型的锻炼者; 获得者，维护者和再培训者。 识别你的类型可以帮助你更有效地建立你的个人项目。
用一种方式，以不同的方式交付，你可以找出什么适合你的身体。 对于那些曾经尝试普拉提的人以及那些还没有尝试过的人，简单的试驾会揭示你的个人普拉提偏好。 请记住，您的运动偏好并不总是保持不变，并且随着时间的推移可能会发生改变。
百元
我们来看看百年。 这是Mat上古典普拉提系统的第一项练习。 执行“百人榜”的方式与导师一样多。 我选择了三个让你试验并确定你的个人喜好。
如何处理这些信息？ 让它引导你选择一位老师和一个班级。
在决定您的首选版本之前，尝试所有三种方法。 向潜在的老师描述你最喜欢的变化，以帮助指导你的课程。 如果您尝试上课或在家工作，请寻找教练或在线资源，其中包含与您所选变体类似的移动。
如果我没有给你一个珍贵的珍闻，我的老师就会失职。
谨防。 你最喜欢的运动可能不是最适合你的运动。 有时我们回避最大的挑战。
现在，转到试驾。
变化1
这个百变的变体直接来自约瑟夫普拉提斯的书“回归生活” 。 如果你一般身体健康，并寻找运动和有力的锻炼，这是你的变化。 专注于你的整个身体充分活跃。 所有主要的肌肉群都被启动并同时工作，以获得最大的工作量。
第一步：平躺，腿和手臂伸展很长。 在一次动作中，您的腹部将您的头部，手臂和腿部从垫子上抬起。 腿可能升高到45度或保持低水平。
第2步：开始用呼吸大力抽出手臂。 计时你的手臂泵，使五个泵等于一个吸气，并且接下来的五个泵等于一个呼气。 重复十个完整的循环，直到你有一百个泵或十个完整的呼吸。
第3步：完成强壮。 完全控制后，首先降低腿部，然后降低头部和手臂。
转到下一个版本。
变化2
根据你身体的需要和你的焦点范围，百能可以解决你的腹部卷曲和控制呼吸的能力 。
在这种变化中，一定要关注你的运动质量以及呼吸和运动的协调。 如果你是一个细心的搬家人，并且可以在移动时专注于细节，那么这个是为你准备的。
第1步：用双腿一起躺下并弯曲。 脚保持平坦。 吸气准备。
步骤2：呼气并收缩腹部，开始蜷缩，让自己变成坚实的腹部卷曲，并将手臂伸到垫子上方。 顺畅地降低自己的呼气。 重复此步骤两次。
步骤3：在第三次卷起时，保持该位置。 开始以节奏的速度上下抽动手臂。
让你的双臂同时呼吸。 吸入五个泵并呼出五个泵。 工作你的方式达到一百个泵。 无论如何，控制你的腹部。 当你抽紧腿并将两腿紧紧地握在一起时，一定要保持手臂刚性。
第四步：保持最后的位置，蜷缩一点，然后降低到你的起始位置。
转到最终版本。
变化3
腹部肌肉可能是未被充分利用或误用的一组肌肉。 重新训练您的核心，以便在日常活动中为您的身体提供服务，这是改善您的一般姿势和健康状况的重要基础。 如果你想更深入地连接你的核心，你会喜欢这个版本。
步骤1：平躺着，膝盖弯曲，双脚平放。 如果你喜欢，把你的手放在腹部，以帮助你感觉肌肉正常工作。 轻轻收紧你的腹肌开始，不改变你的姿势，或你的脊椎或骨盆，将一条腿上浮到“桌面”或90/90的角度。
步骤2：将另一条腿浮起来加入第一程。 自然呼吸。 再一次，在躯干没有任何变化的情况下，将一条腿在垫子上方向下浮动。 不要将脚放回垫子上。 开始交替腿部，保持双腿缓慢移过彼此，一个抬起而另一个下移。 你的腹肌必须保持紧张，你的脊椎必须保持整个时间。 时间你的呼吸与你的双腿协调。 以五项计数吸气并抬起一只腿，然后再计算五次呼气并降低腿。
重复10组。
步骤3：在完全控制的情况下，将双腿向下浮动至垫子上的起始位置。
你完成了！
像所有三个版本？ 更好。 总会有你会喜欢的普拉提锻炼。