5个简单的调整来改善运行

我们都知道,彻底改变某种特定行为或采取新的大习惯很困难。 尽管我们可能每天都有良好的意愿跑步或大幅度增加跑步里程,但这样的大变化可能很难实现,并且容易放弃。 他们也可能导致诸如伤害等问题。

但是可以改善我们跑步的小习惯呢? 我们可以对我们的生活方式和健身习惯做出很多轻微(和轻松的)改变,这些改变会对我们的跑步产生积极影响。 以下是我们可以长期坚持的一些调整。

1 - 吃更好的早餐

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你有没有注意到早餐的正确或错误可以使早餐有什么不同? 改造早餐可能非常简单。 为跑步者尝试一些快速早餐 。 根据您的距离和强度,您可能需要试验多少卡路里足够让您加速奔跑。 例如,如果您认为特定的早餐长时间燃料不足,您可以随时添加香蕉或其他碳水化合物。

2 - 使用泡沫辊

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如果你还没有使用泡沫辊,你还在等什么? 我们冒昧地说,格栅泡沫辊是我们所知道的最有用的运行项目之一。

泡沫滚筒是圆柱形的泡沫块,可用于帮助预防和治疗运行损伤。 利用自己的体重和泡沫滚轮,您可以进行自我按摩 ,为深层组织按摩带来类似的益处,例如伸展肌肉和肌腱,减少肌肉紧张度,分解触发点,舒缓紧绷筋膜,并增加血流量和循环到软组织。 泡沫滚筒是专业按摩的便捷替代品。 如果您容易出现ITB综合症和紧犊牛或腿筋,它们特别有用。

3 - 计划一些奖励

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这是一个很有趣的实施习惯! 你可能已经在这样做而没有意识到这一点,但如果你协同努力为你的跑步进度计划一些奖励,你的跑步动机将会进一步提高。

为您的跑步计划奖励,无论是早晨跑步后的一杯咖啡,还是大型比赛后的按摩。 我们喜欢有声读物 ,所以当我们需要一些动机时,倾听另外一两章对于跑步是一个小奖励。 挑选一些你喜欢的东西,并在跑步或比赛结束后向自己承诺一次享受(不要总是为了食物)。 找到方法来庆祝你的运行进度。

4 - 使用运行的咒语

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心理游戏可能具有挑战性,但您可以进行小小的调整以提高您的精神力量和信心。 无论你是通过艰难的速度锻炼还是通过比赛,咒语都可以帮助你度过难关。

选择一个短暂的,鼓舞人心的阶段 ,你可以在跑步过程中在脑海中反复玩耍。 一些跑步者有一些跑步者在不同的环境下使用跑步者,例如跑上山坡或进行高速锻炼。

5 - 与朋友一起跑步

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如果你通常一个人跑,与朋友或跑步团队跑步可以提高你的动机,因为你知道他们期待你在那里。 在跑步期间与朋友聊天也可以让英里更有趣。 与其他人一起跑步,特别是在艰难的速度训练或山地训练中,也可以帮助你推动自己的努力并提高你的表现。

与朋友或家人定期约会与你一起跑步。 如果您找不到与您一起跑步的人,请按照以下提示查找跑步组 。 您不必每次都与团队或好友一起跑,但每周一次或与其他人一起跑步可以让您的动力和表现得到提升。