通过对日常习惯的简单改变来减轻体重
减肥需要奉献精神，积极性和努力。 但是你可以减轻体重。 有一些简单的技巧可以帮你轻松减少体力。 改变你吃的东西是第一个也是最关键的一步。 并且随着锻炼，它会使达到你的减肥卡路里目标更容易。
最终，体重减轻至关重要的是您吸收了多少卡路里以及您燃烧多少卡路里。
使用这个计算器计算出你应该吃多少卡路里来达到你的体重目标。
简单的改变，使减肥容易
你可以通过改变你吃的食物减轻体重，但如果你改变吃的东西，减肥过程变得更容易。 这是我建议的饮食改变。
- 消除或减少饮食中的红肉数量。 如果像汉堡和肥腻牛排这样的食物是您目前饮食中的主食，那么您可能需要考虑削减。 减少你的红肉消费可以帮助你减少卡路里和减肥。 如果您每周选择一次或两次吃红肉，请选择最瘦的红肉以保持饮食正常。
然后开始围绕健康的鱼类和家禽建立膳食。 吃瘦肉蛋白有助于抑制饥饿，所以你少吃。 您还应该在快餐店做出更好的选择，以保持脂肪的热量 。 为保持您的贝类，鱼类，鸡肉和火鸡饮食方便，请务必选择正确的制备方法 。 不要在烤鸡肉三明治上涂抹奶油，高热量调味品，如塔塔酱或“特制酱料”。
- 使用健康的烹饪方法。 切出油炸食品。 通过烤，烤，烤，烤或煮它们来保持饮食友好的食物选择更健康。 你的饮食最好的烹饪方法是低脂肪和低卡路里。
你也可以设置你的厨房减肥 。 组织你的厨房，以便健康的食物准备很简单。 保持橱柜里摆放着大量的草药和香料，以便在不添加额外脂肪或卡路里的情况下修复您最喜爱的菜肴。 你甚至可以种植药草园，你永远不会跑出去！
- 用汤或沙拉开始你的饭菜。 当你尝试减肥时，在你吃饭开始时吃一顿健康的沙拉或汤。 这些低卡路里“填充食品”可以帮助遏制饥饿，并防止暴饮暴食。
那么哪些汤最好？ 跳过奶油汤，选择浓汤或番茄汤，如蔬菜汤。 用肉汤，汤汁或番茄汤制成的蔬菜汤是理想的，因为蔬菜会帮助你补充并给你提供纤维和营养。
如果您选择沙拉，请用低卡路里酱，香醋或柠檬将沙拉放在上面。 如果你喜欢奶油调味品， 可以在家制作你自己的牧场风格调料，以限制脂肪和卡路里。 - 用水果完成你的膳食。 相反，您不要去饼干罐子或在饭后帮助自己点甜食，而是用天然甜的水果来结束您的用餐。 您不仅可以节省脂肪和卡路里，还可以获得额外的维生素，矿物质和纤维。 我们几乎没有人食用与推荐的水果一样多的水果。
改变你饮用减肥的方法
你的减肥计划的下一步是改变你的饮料选择。 削减某些饮料可以为您的长期减肥成功带来巨大变化。
- 减少苏打。 如果你喝普通苏打水，你可能会惊讶于你摄入多少额外的卡路里。例如，你喝20盎司可口可乐，你消耗250卡路里。 每天喝几杯，你可以轻松降低1000卡路里的液体热量！
如果你喝了很多苏打水，想想你可以节省 多少卡路里 ，如果你把它换成低糖苏打水或水。 数百？ 甚至数千？ 请记住，每消耗3,500卡路里就等于失去1磅！ - 多喝水。 当你想减肥时，每天喝足够的水是很重要的。 尝试每天喝八杯。 你会保持水分，增加用水量可能会帮助你减少苏打水 。 一旦你开始多喝水，你甚至可能会发现你渴望水而不是苏打水。如果你不喜欢喝水，那么在家里学习调味水可以满足你的甜食和咸味的渴望。
- 谨慎饮食苏打水。 饮食可乐和其他饮食苏打饮料可能听起来像饮食友好的减肥方法，因为它们没有卡路里。 然而，人造甜味剂对体重减轻的间接影响可能会让您感到意外，这是一个有争议的问题。
一些研究表明，饮用苏打水可能会鼓励你多吃东西或减少健康食物的选择。 一些健康专家认为， 人造甜味剂实际上会增加对甜食的渴望。 - 减少酒精。 酒精卡路里快速增加。 他们并没有把它叫做啤酒肚。 除了含酒精饮料的卡路里之外，饮酒还会导致失控饮食。 尽量减少甚至消除酒精。
改变你做什么使减肥更容易
有一些简单的习惯可以帮助你瘦下来，并保持良好的体重。
- 保持食物日记。 没有比简单的食物日记更好的体重管理工具。 保持食品日记不断地会告诉你你的麻烦区域，让你开始狂欢的食物，一天中最糟糕的时候等等。我建议你至少保留两周的 详细食物日记 ，以准确反映你的习惯。
- 了解营养。 使用良好的减肥书和良好的在线资源来学习所有你可以了解的营养和饮食。 了解健康食品选择背后的原因可能会使正确的决策更容易做出。
- 管理情绪化饮食。 如果你觉得自己有感情饮食方面的问题 ，你也可能想在你的食物日记中追踪你的感受。 你应该记录你在吃饭之前，之中和之后的感受。 定期检查你的参赛作品，看看你有什么线索可以让你狂欢或练习其他不健康的饮食行为。 如果你经常发现暴饮暴食，或者你不能忍受压力或悲伤而不吃东西，那么你就是一个情绪化的食客。 不要犹豫，与合格的治疗师或临床社会工作者预约，以获得您需要的帮助 。
- 开始锻炼。 你不必加入健身房或投资健身器材来减肥。 你可以在家里开始简单的锻炼计划来减肥 。 或者干脆到户外开始一个步行减肥计划。 请记住， 任何活动都比没有活动好。 在开始之前，确保你的运动足够健康。
请记住，您对饮食，饮酒习惯和日常活动水平的任何这些健康变化都会使体重减轻更轻松。 从简单易行的变化开始，逐步构建您的程序。