你真的会燃烧更多卡路里在燃脂区工作吗？
虽然在所谓的“脂肪燃烧区”（在最大心率的约60％至70％的较低强度水平下）锻炼确实在燃料中使用较高百分比的脂肪卡路里在技术上是正确的，但总体消耗的卡路里消耗仍然相当低。 原因很简单。 脂肪是一种缓慢燃烧的燃料，需要氧气将其转化为可用能量，所以对于长时间，稳定，缓慢的运动，如背包或长距离骑自行车来说，这非常棒。
大多数人都有足够的体内脂肪来储存几天和几天的低水平活动而不会耗尽能量，但如果你想快速，全力以赴或每分钟消耗大部分卡路里，则需要依靠快速燃烧碳水化合物 （糖原）的能量。 将脂肪转化为燃料需要更长的时间，并且需要大量的氧气。 在最严格的定义中，这被称为有氧代谢。
另一方面， 高强度训练（HIT）倾向于使用无氧代谢或糖酵解来快速将储存的糖原转换为运动的能量。 这个过程可以发生在几乎没有氧气的情况下。 无氧代谢的缺点是它的供应有限，当你储存的糖原用完时，通常在两小时左右的时间内，你必须放慢速度，开始使用有氧代谢或者用一些简单的方法补充糖原商店消化碳水化合物。
为了使脂肪燃烧区理论进一步复杂化，您需要认识到，当我们锻炼时，我们在整个锻炼过程中使用能量系统的组合。
运动员很少只在有氧或厌氧区。
现在回到真正的问题。 如果你的目标是减肥，燃烧卡路里是你想减肥的方式，那么你最好每周锻炼2-3次，并且燃烧更多的脂肪和储存糖原的卡路里。
尽管在低强度的“脂肪燃烧区”燃烧脂肪的热量比例较高，但您仍然会以更高的强度燃烧更多的卡路里和更多的脂肪。 推动你的步伐，交替高强度和低强度的连续训练 （ 间歇训练 ），并增加一些全力以赴的力量来激活厌氧系统（最高心率的70-90％），这会导致更多的总数在锻炼过程中燃烧的卡路里，这是最终确定运动造成的脂肪损失。
燃烧脂肪燃烧区的卡路里
仍然不相信脂肪燃烧区并不真正燃烧更多的脂肪？ 让我们来做数学。 下面的图表详细描述了一名130磅重的女性在一次典型的运动中消耗的脂肪卡路里。 在这个例子中，女性以更高的强度燃烧更多的卡路里和更多的脂肪。
低强度和高强度燃烧的卡路里
| 低强度 （60-65％MHR） | 高强度 （80-85％MHR） | |
| 每分钟燃烧的总卡路里。 | 4.86 | 6.86 |
| 每分钟燃烧的脂肪卡路里。 | 2.43 | 2.7 |
| 30分钟内消耗的总热量。 | 146 | 206 |
| 30分钟内燃烧的总脂肪卡路里。 | 73 | 82 |
| 燃烧的脂肪卡路里的百分比 | 50％ | 39.85％ |
来源：24/5完整个人训练手册，24小时健身，2000
那么，低强度运动是浪费时间吗？
在开始在高强度区域进行所有锻炼之前，请记住，始终以高强度锻炼并不明智。 它可能容易导致过度训练 ，受伤和锻炼倦怠。 低强度心血管锻炼有很多好处，对一些人来说，这是锻炼的最佳方式。
有些人坚持较低强度锻炼的原因之一是，在高强度下工作很困难。 是的，这是艰苦的工作。 如果没有耗尽燃料，你无法持续很长时间，所以它不会持续几个小时。
除非你的训练水平很高，否则你可能有足够的糖原在糖原耗尽并需要加油或减速之前持续约两个小时。 用合适的食物加油是维持高强度小时和数小时的一种方式，为什么超耐力运动员在能量棒，香蕉和功率饮料上吃零食。 对于大多数很少锻炼超过一个小时的休闲锻炼者来说，这不是必需的。 如果您的典型锻炼程序包括在健身房锻炼一小时，如果您努力工作，则无需担心耗尽燃料。 因此，每周至少进行两次高强度的锻炼是一种简单的方法，可以充分利用锻炼时间。
高强度锻炼不是胆小的。 他们不适合初学者。 他们需要付出很大的努力，你需要逐步建立自己的身体来处理这些努力。 你不能一夜之间从沙发土豆到高强度女王。 你需要得到你的肌肉，关节，心血管系统，甚至你的头脑准备好应对压力，否则你可能会轻易过度，并伤害或生病。
所以，虽然高强度让你适应得更快，并且燃烧更多的卡路里，但低强度运动应该在你的锻炼时间表中占有一席之地。 事实上，较长时间，较慢的耐力运动应该是平衡健康生活方式的一部分。 低强度运动恢复速度更快。 去徒步旅行，骑自行车或骑自行车，都是极好的低强度活动。 将它与更短，更高强度的锻炼和力量训练混合，以增加品种，消耗卡路里并快速建立耐力。
要聪明， 听听你的身体 ，并以最适合你的目标和舒适区的方式混合你的锻炼。