营养亮点（每份）
卡路里 - 230
脂肪 - 10克
碳水化合物 - 13克
蛋白质 - 23克
总时间3分钟
准备3分钟 ，烹饪0分钟
服务1
蛋白质奶昔全是愤怒，但它们可以装糖。 这款高蛋白，无糖早餐奶昔食谱具有这一切 - 咖啡有助于让你走（但你可以使用无咖啡因），而椰奶有助于让你在早晨（中链脂肪酸）中度过 - 同时保持无糖。 作为一个额外的推动， 亚麻籽粉添加纤维，以及许多其他好东西，如抗氧化剂和ω-3脂肪酸，但你也可以添加纤维形式的Benefiber或一些类似的准备。
已经证明，在早上或下午的平静点击时，有一点蛋白质正是我们获得能量提升所需要的。 尽管蛋白质粉末以前只是为健美运动员准备的，但它是一种快速简单的方法来获得蛋白质，特别是当它被加入美味营养的奶昔时。
如果你不喜欢咖啡，试试这种类似的浆果奶昔配方 。
配料
- 1杯咖啡（冷）
- 3汤匙蛋白粉（香草或巧克力）
- 1/2杯椰奶
- 2汤匙亚麻籽粉
- 1包甜菊
- 3个冰块
制备
- 将所有配料放入搅拌机中。
- 混合直至乳脂状。 你也可以在振动杯中做到这一点。
为什么亚麻籽对你有好处
亚麻籽含有大部分B族维生素，镁和锰，但其他好消息是它们含有丰富的ω-3脂肪酸（也可在鱼和核桃中找到），这有助于抵抗我们体内的炎症。
研究表明，炎症在许多慢性疾病中发挥作用，包括心脏病，关节炎，哮喘，糖尿病甚至一些癌症。
这种炎症可以通过饮食中摄入过少的欧米茄-3来增强。 亚麻籽救援。
亚麻籽的可溶性和不溶性纤维都很高。 这种纤维很可能是亚麻降胆固醇作用的原因。 饮食中的纤维还有助于稳定血糖并促进肠道的正常运作。
请注意，为了对身体最有益，亚麻籽需要研磨以使营养成分可用（否则，它们只能通过您的系统）。 此外，亚麻籽油单独不含全亚麻籽粉纤维。