飞行乌鸦姿势或Eka Pada Galavasana
- 姿势类型：手臂平衡
- 好处 ：增加手臂力量，核心力量和平衡。 打开臀部。
说明
- 开始站立时，膝盖弯曲在尴尬的椅子上 - utkatasana 。
- 将你的双手带到你心中的anjali 手印 。 将你的体重转移到左脚。 抬起右脚离开地面。
- 保持双膝弯曲，将右脚踝穿过左大腿。 将脚踝放在左膝盖上方。
- 开始进入你的右小腿向前弯曲。 弯曲左腿足以让你的手掌平放在地板上。
- 将右脚的脚趾钩住左上臂。 保持右脚强力弯曲，脚趾紧紧地抱住手臂。
- 弯曲两肘，进入chaturanga武器，为你的右胫骨架 。
- 向前倾斜你的躯干，将右胫骨放在你的上臂上。 将左脚抬离地面。 首先保持膝盖弯曲。
- 当你在你身后拉直左腿时，带来更多的重量。 一直保持左脚离开地面。
- 当你继续将右脚抱到你的上臂时，强烈地弯曲你的左脚。
- 控制下降。 您可以尝试将左脚拖回垫子的正面，并通过向后移动穿过utkatasana站立而将您的路径转换为姿势。
- 在另一边重复。
初学者的提示
- 如果你不在这个姿势有意义的地方，那么应该做一些准备姿势。 飞翔的乌鸦需要鸽子的髋关节灵活性和乌鸦的平衡技巧，所以这两个姿势需要关注。 特别是掌握乌鸦是许多更先进的手臂平衡的关键。 在你继续前进之前，你必须弄清楚如何让双脚离开场地而不会前倾。
先进的技巧
- 人们经常在第7步卡住，无法伸直他们的后腿，并在同一时间离开地板。 为了达到这一点，保持头部向上和身体重量向前移动至关重要。 让你的头部下降创造了一个强大的拉向你不想要的地板。 你的躯干的重量需要保持向前，以平衡你的后腿的重量，就像秤一样。 手臂平衡通常看起来像是很多手臂力量，但更多的是关于如何通过核心来控制重心。
- 如果您感觉舒适的飞行乌鸦平衡，您可以尝试提高你的后腿。 跳回chaturanga并在双方之间采取vinyasa是另一种使这种姿势更具挑战性的方法。