当你在饮食上作弊时该怎么办

我们打赌我们知道你现在的感受。 你几个星期(或几个月)忠实地遵循你的健康饮食习惯,并且你对自己和你正在取得的进步感到满意。 你的体重越来越接近你的目标,一切都很好,直到你在饮食上受骗。

也许它偷偷靠在你身上。 那块巧克力每天变成两三块大块。

也许是更突然的,就像在一次盛大的生日或节日盛宴中掏空一样。 在任何一种情况下,现在你都感到内疚(也可能臃肿和昏昏沉沉),你不知道该怎么做。

首先,请不要感觉不好。 我们几乎所有人都时不时摆脱饮食流行。 这是正常的行为。 接受它,原谅自己,让我们帮助你恢复健康的饮食习惯。

不要跳餐

因为你想减少卡路里,所以很容易跳过饭食。 不吃饭的问题是,现在不吃东西,你会在晚些时候饿着肚子,这会增加你在下一顿饭时吃得过饱的机会。

跟踪某事并重新设定目标

在食物日记中跟踪卡路里的人往往在减肥方面成功 。 也许你需要跟踪你的 ,脂肪或碳水化合物。

制定一个计划

根据您的日常卡路里,碳水化合物,脂肪或钠计划您的膳食计划。

选择对您有益的早餐食品 ,如高纤维麦片或燕麦片,浆果或水果和牛奶。 在午餐时间制作(或订购)带有大量蔬菜的蔬菜沙拉 ,但在酱汁上很容易。 你的晚餐可以包括一个低脂肪的蛋白质来源,如烤鱼或鸡胸肉,有很多绿色和五颜六色的蔬菜(例如西兰花,胡萝卜,南瓜或青豆)。

让你的身体从高度加工和垃圾食品中突破

快餐食品和加工便利食品的脂肪和碳水化合物的热量通常较高,而纤维素,维生素和矿物质含量较低。 选择新鲜(或冷冻)的水果和蔬菜,并选择新鲜,瘦肉禽,鱼和肉代替加工的香肠,热狗和午餐肉。

转储含糖饮料

甜饮料给你卡路里,但没有其他营养益处。 检查你的酒精摄入量。 酒精增加卡路里,加上甜蜜的搅拌器可以增加更多。 喝普通或波光粼粼的水,可以补充身体对流体的需求,而不会增加卡路里。 添加一片柠檬,酸橙或黄瓜,带来一丝风味 。 低脂牛奶和100%的水果或蔬菜汁也是健康的饮料。 不要忘记跟踪卡路里或钠。

再次活跃

你放弃了锻炼吗? 您可以通过再次击中健身房(或街道,如果您是步行者或跑步者)来增加饮食。 锻炼通过燃烧多余的卡路里来减轻体重,它可以改善你的情绪,这可以帮助你处理渴望。

有一些灵活的房间

给自己留个小小的摆动空间,以便不时享用美食。 饮食本质上是限制性的; 只是认为对冰淇淋或饼干说“不”会让你感到不快。

每天分配100至150卡路里的食物或零食。 你必须观察你的份量,因为典型的糖果棒有250到400卡路里,一包芯片可能有200卡路里。

资源:

美国农业和健康与人类服务部。 “2015 - 2020年美国人饮食指南”