生活就是要达到平衡，对吧？ 那么，不是如果你想减肥。 不幸的是，如果你达到能量平衡，那么你不会减肥。 完美平衡的能量平衡方程可帮助您保持体重。 如果你想减肥，你需要创造能量赤字。
什么是能量平衡？
能量平衡是你的能量输入（或你输入体内的卡路里数量）和能量输出（或你每天燃烧的卡路里数量 ）之间的差异。
有人将能量平衡方程称为“卡路里输入”方程。 如果你想减肥，你应该计算你的能量平衡 。 这个公式为您的整个减肥计划提供了一个起点。
能量平衡方程：卡路里（能量输入） - 卡路里输出（能量输出）
能量平衡如何影响减肥
一旦你找到了能量平衡点，看看结果。 你将拥有积极的能量平衡，负面的能量平衡或完美的平衡。
- 完美的平衡：如果最终在能量方程结束时出现0，那么您已经找到了完美的能量平衡。 在这种状态下，你不会获得或减肥。 完美的能量平衡适用于那些处于减肥过程体重维持阶段的人。
- 正面的能量平衡：如果最终得到正数，你已经达到了体重增加的正确平衡。 对于一些像孕妇，正在成长的儿童和举重运动员那样的人来说，这是一个健康的状态。
- 负能量平衡：如果以负数结束，您会发现减肥所需的能量不平衡 。 你已经放大了比例。 为获得最佳效果，您需要每天500-1000卡路里的负面结果，每周减少1-2磅。
如果减肥是你的目标，而你的能量方程要么是平衡的，要么是积极的，不要担心。
如果你发现你的平衡是负面的，但总量低于-500卡路里的目标，那也没关系。 有三种不同的方式可以成功改变你的号码并减轻体重。
如何改变你的能量平衡以减轻体重
只有三种方法可以改变你的能量平衡。 总之，你必须减少你的热量摄入，增加你的能量输出，或者结合这两种选择来达到减肥所需的卡路里不足 。 适合您的方法取决于您的健康史，生活方式和个人喜好。
- 减少你的卡路里摄入量。 如果你不能运动，或者你绝对不想运动，那么你可以减少每天500到1000卡路里的卡路里摄入量来减肥。 然而，一旦体重消失，选择此选项的人可能很难保持体重。 当你瘦下来时，你的新陈代谢就会改变。 这意味着您的能量输出数量会减少，您不得不减少能量输入以达到能量平衡。 总之，你必须少吃。 对很多人来说，这是不合理的。
- 增加你的体力活动。 您也可以通过锻炼更多来降低体重。 但每天燃烧500-1000卡路里是非常困难的。 即使身体健康，运动锻炼者也需要简单的锻炼日或休息日来恢复和加油。 除非您身处需要定期身体活动的工作，否则此选项可能不是最合理的，可能会使您有受伤的危险。
能量平衡示例
为了每周减少一磅，专家们通常建议每周能量缺乏3500卡路里。 如果您选择综合方法来改变您的能量平衡，您可以使用这些数字来查看最佳效果。 这是一个例子：
迪特：罗杰
- 每天消耗的卡路里：2500
- 每天消耗的卡路里：2200
2500（能量输入） - 2200（能量输出）= 300卡路里
罗杰拥有300卡路里的正能量平衡。 在这种状态下，他会增加体重。 为了减肥，他需要每天大约500卡路里或每周3500卡路里的负平衡。 为了达到他的目标，罗杰选择对他的饮食做出适度的改变，以便每天减少500卡路里的卡路里摄入量。 然后他将增加体力活动以燃烧更多卡路里。 他的目标是通过步行或骑自行车上班额外燃烧300卡路里。 在周末，他会和妻子一起徒步每天消耗300卡路里的热量。
Roger更新的能量平衡计划
- 每天消耗的卡路里：2000
- 每天消耗的卡路里：2500
2000（能量输入） - 2500（能量输出）= -500卡路里
由于每天500卡路里的能量消耗为负值，罗杰每周的卡路里总热量缺乏3500卡路里，这个计划每周会损失大约1磅。
一句话来自
当你第一次开始使用能量平衡方程来减肥时，耐心等待。 需要一两个星期来调整您的号码并查看结果。 影响日常能量平衡的因素很多，可能会使体重减轻过程变得更加复杂。 但能量平衡方程是每个减肥计划和饮食的基础。 你越多地使用它并理解它，就越有可能减轻体重并保持体重不变。